Schnelleinstellung:Lotsa 50s

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Wir bieten ein Schwimmtraining von Triathletin Trainer und Trainerin Sara McLarty jeden Freitag, damit Sie neue Ideen für den Pool haben.

A:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick x 2)
6×25 Unterwasser-Kick @ :60
6×50 Schwimmen @ :60 (absteigende Schlagzahl 1-6)
6×50 @ :55 (erstes 1/3 schnell, Rest leicht)
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ :60 pro 50]
400 Zug mit:45 Pause
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ :60 pro 50]
400 ziehen
200 abkühlen
*3500 Total*

B:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick x 2)
6×25 Unterwasser-Kick @ :60
6×50 Schwimmen @ 1:10 (absteigende Schlagzahl 1-6)
6×50 @ 1:05 (erstes 1/3 schnell, Rest leicht)
2 x [50 FAST, 100 easy, 100 FAST, 50 easy @ 1:15 pro 50]
400 Pull w/:45 Pause
8×50 @ 1:15 (25 frei/25 nicht frei)
300 Abkühlung
*3000 Gesamt*

C:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick x 2)
4×25 Unterwasser-Kick mit Flossen @ :60
6×50 Schwimmen mit:20 Pause (absteigende Schlagzahl 1-6 )
6×50 w/:20 Pause (erstes 1/3 schnell, Rest leicht)
2 x [4×50 w/:30 Pause (einmal SCHNELL, einmal leicht, wiederholen)
300 Pull w/:45 Rest]
200 Cooldown
*2500 Total*

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