Schnelleinstellung:Kick zwischen den Intervallen

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
500 Wahl Aufwärmen
8×50 auf :60 (Kick hart gegen die Wand zwischen den Intervallen)
9×150 Pull auf 2:05 (Abstieg 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 bei :60 (vertikaler Kick zwischen den Intervallen)
9×100 Pull (3 bei 1:25, 3 bei 1:20, 3 bei 1:15)
8×50 an :50 (IM Switch)
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*4200 Total*

VERBINDUNG:Wie stark ist dein Schwimmkick?

B:
500 Wahl Aufwärmen
6×50 auf 1:10 (zwischen den Intervallen hart gegen die Wand treten)
6×150 ziehen auf 2:40 (Abstieg 1-3, 4-6)
6×50 bei 1:10 (vertikaler Kick zwischen den Intervallen)
6×100 ziehen (3 bei 1:50, 3 bei 1:40)
6×50 bei :60 (nicht -frei/frei um 25)
300 Abkühlung (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3200 Gesamt*

VERBINDUNG:Verfeinern Sie Ihren Schwimm-Kick

C:
Aufwärmübungen nach Wahl von 400
6×50 mit Flossen w/ :10 Pause (25 Kick/25 Swim)
6×150 Pull mit/ :20 Pause (Abstieg 1-3, 4-6)
6×50 mit Flossen mit :10 Pause (25 Kick/25 Schwimmen)
6×50 Pull mit :15 Pause (2 FAST!, 1 easy)
200 Abkühlung
*2400 Gesamt*

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