Warum (und wie) man lernt, bilateral zu atmen

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Coach Sara McLarty erklärt, warum Sie lernen sollten, bilateral zu atmen, und das nicht nur, weil all die coolen Kids es tun.

In welchem ​​der folgenden Szenarien hast du dich jemals während eines Triathlons wiedergefunden?

• Am Rennmorgen aufwachen und das Wetter durch einen Blick aus dem Hotelfenster überprüfen. Heulende und böige Winde begrüßen Sie mit der aufgehenden Sonne. Das offene Wasser, mit dem du am Tag zuvor herumgespritzt hast, ist jetzt ein schaumiges Durcheinander aus weißem Wasser.

• Wenn Sie vor einem Rennen am Strand stehen, stellen Sie fest, dass das Wasser nicht ganz flach ist wie der Pool. Stattdessen gibt es wunderschöne Gruppen von vier bis fünf Fuß großen Brechern, die ans Ufer krachen. Die Rennstrecke führt Sie 100 Meter hinaus, dann entlang der Uferlinie, bevor Sie durch die Wellen zurück zum Festland führen.

• Gewöhnen Sie sich an Ihr Tempo und kommen Sie mitten in der Schwimmstrecke eines Rennens in einen Hain. Sie finden klares Wasser und Platz, um sich auszustrecken und einen Rhythmus zu finden. Plötzlich entscheidet ein anderer Rennfahrer, dass Ihr Schwimmtempo und Ihre Sichtlinie perfekt sind, also kommen sie einfach vorbei und schließen sich Ihnen an. Direkt neben dir - Strich für Strich, Hof für Hof.

Wenn Sie jemals eine grundlegende Einführung in das Schwimmen hatten oder Swimming 101 (einige Hochschulen bieten dies sogar an) genommen haben, kennen Sie die Gründe, warum bilaterales Atmen wichtig ist. Das Atmen auf beiden Körperseiten während des Schwimmens führt zu sanften, gleichmäßigen Bewegungen. Durch abwechselnde Atmung bekommst du ein besseres Gleichgewicht im Wasser und du entwickelst eine gleichmäßige Muskulatur.

Das Atmen zu beiden Seiten Ihres Körpers wird noch wichtiger, wenn Sie vom Pool ins offene Wasser wechseln. Schauen wir uns die Rennszenarien über Wellen, Wind und andere Konkurrenten an. Wenn Sie sich bei der beidseitigen Atmung wohl fühlen, können Sie in jedem dieser Szenarien zu einem viel ruhigeren Sportler werden. Stellen Sie sich vor, dass der Schwimmkurs die Uferlinie auf Ihre rechte Seite legt. Wenn Sie nach rechts atmen können, haben Sie das Ufer immer im Blick. Oder vielleicht beginnt ein Konkurrent direkt auf Ihrer rechten Seite zu schwimmen und schickt Ihnen mit jedem seiner Schläge einen riesigen Spritzer ins Gesicht. Wenn Sie im Training bilaterales Atmen geübt haben, können Sie einfach den Kopf in die andere Richtung drehen und vergessen, dass sie da ist. Schließlich gibt es noch das Element Wind. Ich habe Multi-Loop-Kurse geschwommen, bei denen der Wind aus allen vier Richtungen kam. Manchmal scheint es, als ob Sie bei jeder Bojenwende mit grobem Schlag in den Kopf geschlagen werden. Solange ich daran denke, vom Kotelett wegzuatmen, vermeide ich es, ins Gesicht geschlagen zu werden und eine Gallone Salzwasser zu schlucken.

Dies sind nur einige der Szenarien, die ich einem neuen Schwimmer oder einem alten und sturen Schwimmer beschreiben könnte, um sie zu ermutigen, das Atmen auf ihrer „schwachen“ Seite zu üben.

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Wie man das beidseitige Atmen lernt

Ich bin mir bewusst, dass jemandem einen Grund zu geben, etwas zu tun, nicht bedeutet, dass sie es tatsächlich tut – besonders wenn es um bilaterale Atmung geht. Wieso den? Denn das Atmen auf die nicht dominante Seite fühlt sich anfangs unangenehm und unangenehm an. Hier sind ein paar meiner Lieblingstipps, um diesen unangenehmen Buckel zu überwinden:

Zunächst sollten Sie versuchen, die Flexibilität von Nacken und Schultern zu erhöhen. Eine Seite Ihres Nackens ist immer straffer (normalerweise aufgrund Ihrer bevorzugten Schlafposition), daher ist das Dehnen, bevor Sie in den Pool steigen, eine einfache Lösung für ein scheinbar komplexes Problem. Zweitens schlage ich vor, mit dem Atemzug früher in Ihrem Schlaganfallzyklus zu beginnen. Wenn eine Schwimmerin das Gefühl hat, auf ihrer schwachen Seite nicht richtig Luft holen zu können, liegt dies wahrscheinlich daran, dass sie zu spät anfängt, den Kopf zu drehen. Ihr Kopf sollte sich zu drehen beginnen, sobald Sie beginnen, die gegenüberliegende Hand nach vorne auszustrecken. Aber denken Sie daran:Heben Sie niemals Ihren Kopf nach vorne, um zu atmen. Dein Kopf sollte sich direkt zu deiner Seite drehen, während du deine Hüften in die gleiche Richtung rollst.

Achten Sie abschließend auf den Unterwasserarmzug während eines Atemzuges zur schwachen Seite. Die meisten Schwimmer, die mit beidseitiger Atmung zu kämpfen haben, versuchen mit einem gestreckten Arm zu ziehen oder lassen nach dem Fangen den Ellbogen sinken. Geschieht dies beim Einatmen, sinken Kopf und Rumpf im Wasser. Dies kann der Unterschied zwischen dem Ansaugen von hochwertigem O2 oder weniger spaßigem H2O sein. Die Lösung besteht darin, während des gesamten Zuges mit vielen High-Ellenbogen-Catch-Drills während des Trainings an der richtigen Armposition zu arbeiten.

Bilaterales Atmen kann den Unterschied zwischen einem schönen Tag am Strand oder einer lebensrettenden Rettung ausmachen (vielleicht ist das ein bisschen mühsam, aber Sie verstehen, worauf es ankommt). Alles, was Sie brauchen, ist am Pool zu üben oder einen ruhigen Tag im offenen Wasser zu verbringen, um das Atmen auf beiden Seiten Ihres Körpers angenehm zu gestalten. Ihr Schlaganfall wird es Ihnen danken, dass Sie gleichmäßiger und flüssiger werden. Ihre Lunge wird es Ihnen danken, dass Sie nicht versuchen, Flüssigkeit einzuatmen. Die Rettungsschwimmer werden es Ihnen danken, dass Sie keine Bräunungspause einlegen, um Ihr Leben zu retten. Am wichtigsten ist, dass Ihre Konkurrenten Sie dafür hassen, dass Sie im Wasser ruhiger und schneller sind!

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[Warum (und wie) man lernt, bilateral zu atmen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053360.html ]