Schnellset:Frösche und Haie

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Alle:
10-Minuten-Aufwärmphase nach Wahl
6-Minuten-Kick (35 Sekunden leicht, 25 Sekunden HART mit Tombstone-Kickboard)

A:
14×50 (1fast/1ez/2fast/1ez/3fast/1ez/4fast/1ez) schnell auf :40, ez auf  :50
6×125 auf 2:30 (25 Frog/25 FAST /75 glatt)
6×50 auf :55 (Catch-Up mit Stock oder Einzelpaddel)
6×50 auf :50 (Shark Drill)
9×100 schwimmen (2 SCHNELL! auf 1:10/1 leicht auf 1:45)
400 Cool Down (50 Kick/50 Rücken/100 Schwimmen, Wiederholung)
*4100 Total*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Angst, mit Füßen getreten zu werden

B:
9×50 (2 FAST! on :50/1 easy on 1:10)
4×125 on 3:00 (25 Frog/25 FAST/75 smooth)
6×50 auf 1:05 (Catch-Up mit Stock oder Einzelpaddel)
6×50 auf :60 (Shark Drill)
6×100 schwimmen (2 SCHNELL! auf 1:45/1 leicht auf 2:15)
300 Cooldown (50 Kick/100 Schwimmen, Wiederholung)
*3200 Total*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Die besten Pool-Sitzungen

C:
6×50 mit 15 Sek. Pause (2 FAST!/1 easy)
4×75 mit 30 Sek. Pause (25 Frog/25 FAST/25 smooth)
5×50 W / 15 Sek. Pause (Catch-Up mit Stock oder Einzelpaddel)
5×50 mit 15 Sek. Pause (Shark Drill)
6×100 Schwimmen mit 20 Sek. Pause (2 FAST!/1 easy )
100 abkühlen
*2400 Gesamt*

Übungen

Aufholen:
Schwimmen Sie regelmäßig Freestyle. Während Sie mit Ihrem rechten Arm streichen, halten Sie Ihren linken Arm nach vorne im Wasser gestreckt. Beenden Sie den Schlag mit Ihrem rechten Arm und tippen Sie mit der linken Hand, nachdem er über Ihrem Kopf ins Wasser eingetaucht ist. Dies signalisiert den Beginn des Schlages mit dem linken Arm. Halte deinen rechten Arm im Wasser nach vorne gestreckt, bis der linke Schlag beendet ist und die Hände zusammenklopfen.

Frosch:
Frog ist eine lustige Übung zum Ausprobieren. Setzen Sie sich auf ein Kickboard zwischen Ihre Beine und bewegen Sie sich mit den Armen vorwärts. Verwenden Sie eine Zugbewegung beim Brustschwimmen. Dies ist eine großartige soziale Aktivität, da Sie sich mit Ihren Bahnkameraden unterhalten können, während Sie den Pool hinuntergehen. Sie werden spüren, wie die Muskeln in Ihren Unterarmen und im oberen Rücken trainiert werden!

Tombstone Kicking:
Halte dein Kickboard aufrecht im Wasser (wie einen Grabstein) und schiebe es nach vorne. Das sollte NICHT einfach sein…je mehr von dem Board du unter Wasser hältst, desto härter ist diese Übung!

Hai-Drill:
Verwenden Sie eine Zugboje oder ein Kickboard zwischen Ihren Oberschenkeln. Greifen Sie nach jedem Schlag nach hinten und tippen Sie auf den Teil der Boje, der sich über Wasser befindet. Dieser Bohrer betont das Beenden deines Schlags bis zur Mitte des Oberschenkels.

Mehr „Quick Set Friday“-Workouts.

[Schnellset:Frösche und Haie: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053359.html ]