Einstündiges Workout:Das Tall Pyramid Run Workout

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Obwohl viele unserer Lieblingslauf-Workouts kurze und süße Intervalleinheiten sind, ist es dennoch wichtig, eine Einheit beiseite zu legen, die sich auf lange Ausdauer konzentriert. Mental gesehen gehören lange Ausdauerlaufsätze zu den härtesten – obwohl sie kein besonders „schnelles“ Laufen erfordern. Wenn wir Laufsätze in kleine Segmente aufteilen, machen wir sie leichter verdaulich, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir am Renntag konstant sein müssen, egal ob das Rennen in einer Stunde vorbei ist – wie bei einem Sprint – oder auf der Strecke von über 12 Stunden.

Dies ist ein besonders gutes Training am Ende der frühen Saison oder zu Beginn einer Kraft-/Ausdauerphase. Im Gegensatz zu vielen anderen hochwertigen Trainingseinheiten, die wir durchführen, ist diese am effektivsten nach einer anstrengenden Fahrt oder einem Schwimmen am Vortag. Obwohl es nicht unbedingt produktiv ist, dies nach einer superlangen Fahrt zu tun – da Ihre Mechaniker möglicherweise zu sehr darunter leiden –, können leicht ermüdete Beine den Renntag ohne den zusätzlichen Stress eines Steintrainings gut simulieren. Betrachten Sie dies als ein zweitägiges Brick-Workout mit einer Menge Ruhe.

Da dieses Lauftraining zeitbasiert ist, ist es nicht so wichtig, auf einer absolut flachen Strecke zu laufen – tatsächlich wird eine Strecke überhaupt nicht empfohlen. Eine stetige Anstrengung ist wichtiger als ein perfektes Tempo. Konzentrieren Sie sich also mehr auf die Herzfrequenz als auf die Minuten pro Meile, wenn Sie beide Funktionen auf Ihrer Uhr haben. Hügel sind zwar eine gute Idee, aber nimm nicht die hügeligste Route, da die starken Auf und Ab die Herzfrequenz zu stark schwanken werden, um nützlich zu sein.

Unabhängig davon, ob Sie dieses Set mit müden Beinen machen oder nicht, ist es sehr wichtig, sich in den ein oder zwei Tagen danach ausreichend zu erholen. Planen Sie später am Tag kein hartes Schwimmen ein, da Sie wahrscheinlich oft die Schwimmform verlieren werden.

Aufwärmen:
5 Minuten leichte Herzfrequenz-Zone 1 Joggen, Frequenz der wahrgenommenen Anstrengung 2/10
2 x 2 Minuten 1 Minute Aufbau auf Zone 3, RPE 6/10; 1 Minute Zone 2, RPE 4/10

Hauptset:
10 Minuten in Zone 3, RPE 6/10
5 Minuten in der unteren Zone 4, RPE 7/10
2 Minuten in der oberen Zone 4, RPE 8/10
1 Minuten in der Zone 2, RPE 5/10
2 Minuten in der oberen Zone 4, RPE 8/10
5 Minuten in der unteren Zone 4, RPE 7/10
10 Minuten in der Zone 3, RPE 6/10
5 Minuten in der unteren Zone 4, RPE 7/10
2 Minuten in der oberen Zone 4, RPE 8/10

Abkühlung:
10 Minuten leichte Zone 1, RPE 2/10

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