8 Stretch-Cord-Übungen zur Verbesserung der Schwimmkraft und -technik

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Stretchschnüre sind ein vielseitiges, unterschätztes Werkzeug, um Kraft und Technik im Wasser zu entwickeln. Viele Spitzensportler tragen ihre Schnüre auf Reisen bei sich, um ein komplettes Schwimmtraining zu ermöglichen, wenn kein Pool zur Verfügung steht, oder um sie zum Aufwärmen für ein Rennen zu verwenden, wenn sie vor einer Veranstaltung nicht ins Wasser dürfen. Sie können einen Satz StretchCordz für etwa 30 US-Dollar online (Swimoutlet.com) kaufen oder Ihren eigenen mit chirurgischen Schläuchen und etwas Klebeband bauen.

Bewahren Sie Ihre Schnüre in Ihrer Schwimmübungstasche auf, um sie zu verwenden, bevor Sie ins Wasser gehen. Befestigen Sie Ihre Schnüre an einem festen Gegenstand auf dem Pooldeck, wie einem Startblock oder Zaunpfosten. Führen Sie mit den folgenden Übungen einige Minuten leichte Muskelaktivierung durch, um eine gute Technik zu betonen.

MITGLIED EXKLUSIV: Sehen Sie sich das Video dieser Dehnungsschnurübungen an

Sie können eine ganze Schwimmübung mit Schwimmschnüren wiederholen, wenn Sie keinen Zugang zu einem Pool haben oder nach einem arbeitsreichen Tag das Schwimmen verpasst haben. Nach 15–20 Minuten dieser Übungen werden Sie mit etwas Schweiß und viel Ermüdung in Ihren Hauptmuskeln gehen. Mache 10–15 Wiederholungen jeder Übung und jedes Arms, falls zutreffend.

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Dehnübungen

Schädel

Gehen Sie in eine hohe Ellbogenposition und schützen Sie dann die Arme mit den Dehnungsschnüren vor und zurück, sodass Ihre Muskeln die ganze Zeit angespannt bleiben.

Fang

Positionieren Sie sich genau wie der Schädelbohrer. Ziehen Sie Ihre Hände und Unterarme mit leichtem Druck auf die Stretchschnüre und unter Beibehaltung einer hohen Ellbogenposition nach unten und nach hinten, bis sie sich direkt unter Ihren Ellbogen befinden. Lassen Sie für eine exzentrische Übung langsam in die Ausgangsposition los.

Fertig

Blicken Sie auf den Befestigungspunkt und beugen Sie die Taille. Positionieren Sie Ihren Bizeps seitlich am Körper, wobei die Unterarme und Hände gerade nach unten zeigen. Strecken Sie beide Hände nach hinten aus, um den Trizeps zu aktivieren und die Endbewegung nachzuahmen. Halten Sie bei der Ausführung vor dem Training einen leichten Druck auf Ihre Hände, um den Muskel ohne Ermüdung zu aktivieren.

Wiederherstellung

Gesicht vom Befestigungspunkt weg und leicht an der Taille beugen. Simulieren Sie einen Freistilschlag, bei dem die Schnüre die Zugphase unterstützen, aber während der Erholungsbewegung unter Last stehen. Der Schwerpunkt bei diesem Bohrer liegt auf einer schnellen Erholung und dem konstanten Kerneingriff während der Rotation. Es ist eine besonders gute Übung vor dem Schwimmen im Neoprenanzug.

Trizeps-Erweiterung

Führen Sie dies wie beim Fertigbohrer durch, jedoch mit mehr Druck auf die Schnüre. Oder blicken Sie vom Befestigungspunkt weg, stellen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie die Arme nach oben aus, um eine alternative Trizeps-Streckungsübung zu machen.

Doppelarmiger Zug

Wie der einarmige Zug, jedoch mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt. Der Fokus liegt auf einer konstanten Beschleunigung der Hände vom Fang bis zum Ziel.

Brustfliege

Gesicht vom Aufsatz weg und aufrecht stehen. Heben Sie die Arme auf Brusthöhe in eine „T“-Position. Ziehen Sie die Arme mit einer leichten Beugung des Ellbogens zusammen, um sich vorne zu treffen. Kontrollieren Sie die Geschwindigkeit des Lösens der Dehnungsschnüre für eine zusätzliche exzentrische Übung.

Rückwärtsfliegen

Führen Sie das gleiche wie beim Chest Fly aus, jedoch mit Blick auf den Aufsatz. Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische Belastung, indem Sie Widerstand leisten und die Geschwindigkeit der Stretchschnüre beim Zurückziehen kontrollieren.

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