Übungen zur Enge Heel Stretch Cords

Ihre Ferse Kabel, auch als die Achillessehnen genannt, sind wichtig für die Bewegung und erfordern Flexibilität. Allerdings kann der Bereich, der Unterschenkel verbindet auf den Fersen mit Sport- Spiel , körperliche Aktivität oder das Tragen von High Heels anziehen. Sie wissen, wenn Sie die Ferse Kabel sind fest , weil Sie Beschwerden auftreten . Mit ein paar Strecken , jedoch werden Sie wieder zu Ihrer gewohnten Tätigkeit Ebene. Richtlinien

Wärmen Sie Ihre Unterschenkel , bevor Sie Ihre Flexibilität Training zu beginnen. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten Übungen, die Ihre Beine benutzen , wie Gehen , Treppensteigen , Fahrradfahren, Tanzen oder Marschieren statt . Das Warm- up ermöglicht eine tiefere strecken, um Ihre Ferse Flexibilität Kabel erhöhen. Sie werden auch die Verletzungsgefahr zu reduzieren, um die Ferse Schnüre, Stretching eine Fläche , die nicht in einem warmen Muskelzerrung führen.
Wand Stretch

Die Wand ist eine Strecke stehen Stretch Sie tun können, wo immer Sie eine klare Wand oder entgegen zu halten haben . Sie stehen vor der Wand stehen und etwa eine Armlänge von ihm. Schieben Sie den rechten Fuß hinter den linken , bis Sie die Dehnung in der Ferse fühlen, und halten Sie die Ferse auf dem Boden. Ihre Hände sind an der Wand und Sie leicht nach vorne beugen , um die Strecke zu vertiefen. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie die Strecke auf dem linken Bein .
Bent Knee - Stretch

Der gebogene Knie - Strecke übernimmt von der Wand strecken. Sie stehen mit den Händen an der Wand und dem rechten Fuß auf dem Boden etwas weiter von der Wand , als dem linken Fuß. Ihre Füße bleiben Hip- Abstand . Langsam beugen Sie das rechte Knie , wie Sie die Strecke auf der rechten Achillessehne zu vertiefen. Atmen Sie normal , wie Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden halten und wiederholen Sie dann auf dem linken Bein .
Handtuch Stretch

Das Handtuch Strecke ist eine sitzende Strecke , die Sie tun können auf dem Boden oder auf dem Bett . Sie sitzen mit gestreckten Beinen vor Ihnen . Die Mitte ist ein Handtuch unter dem Ball des rechten Fußes gelegt , halten ein Ende in jeder Hand. Ziehen Sie auf dem Handtuch um die Zehen in Richtung Schienbein zu bringen , bis Sie die Dehnung in der Ferse fühlen. Wie Sie normal atmen , halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie auf dem linken Bein .
Standing Pike

Die stehende Hecht Strecke wird auch als abwärtsgerichteter Hund bekannt, stellen in Yoga . Dies ist eine invertierte Körperposition , in der Sie Ihre Hände und Füße sind auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände etwa 3 Meter vor den Füßen. Ihre Arme und Beine sollten gerade sein und Ihre Hüften gewölbt nach oben. Die Fersen sollten auf den Boden drücken , bis Sie die Dehnung im Fersenbänderfühlen. Wenn Sie mehr von einer Strecke benötigen, gehen die Hände weiter von den Füßen. Entspannen Sie Ihren Hals , so dass die Oberseite des Kopfes zeigt nach unten auf den Boden , wie Sie atmen und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.


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