Streckt Arten zu verhindern, dass Schienbeinkantensyndrom

Shin Schienen sind eine schmerzhafte Erkrankung, bei der die Sehnen in den Unterschenkel sind teilweise von der Tibia gezogen , die auch als Schienbein bekannt. Shin Schienen sind für viele Sportler , da sie durch Ausübung bezogenen Aktivitäten verursacht werden . Bestimmte Strecken können helfen, Schienbeinkantensyndrom zu verhindern. Andere Methoden der Prävention gehören das Tragen von Schuhen , die richtig passen , trainieren auf ebenem Boden und weichen Boden , wenn möglich , nach und nach bauen Ausdauer und Intensität innerhalb einer Workout-Routine und Aufwärmen langsam . Wand Raise

Stand vor von einer Wand mit den Fersen etwa 12 Zentimeter von der Wand. Lehnen Sie sich nach hinten , so dass Ihr , die Ihr Gesäß und Schultern gegen die Wand ruht. Beugen Sie die Zehen nach oben , während die Fersen auf den Boden. Bewegen Sie die Zehen und oberen Fuß wieder auf den Boden , aber nicht damit sie den Boden berühren. Biegen sie nach oben und unten . Wiederholen langsam für insgesamt 12 bis 15 Wiederholungen. Bauen Sie auf zwei oder drei Sätze über die Zeit , wie Sie mehr an der Übung.
Fersen und Zehen zu bekommen

auf den Zehenspitzen gehen Sie ca. 60 Meter . Wie Sie dies tun, halten Sie Ihre Beine gerade und drehen Sie Ihr Bein um aus der Hüfte wie Sie Schritt vorwärts. Nehmen Sie kleine Schritte und stoppen, wenn Sie Schmerzen fühlen. Nach einem Spaziergang auf den Zehen , Fuß für die gleiche Strecke auf den Fersen mit Ihren Zehen nach oben. Auch hier halten in Geradheit Ihre Beine und nehmen recht kleinen Schritten. Wie Sie Kraft aufbauen , können Sie diese beiden Manöver mit höher , länger, wobei die Schritte durchführen.
Ankle Rotationen

Bewegen Sie Ihre Knöchel, ein zu einer Zeit durch ihre gesamten Bewegungsbereich . Führen Sie diese Strecke im Sitzen. Beginnen Sie mit dem Fuß nach oben biegen und halten Sie die Position . Dann zeigen Sie Ihre Zehen nach unten und halten Sie diese Position . Drehen Sie den Fuß nach links und dann rechts , wobei jede Position mindestens fünf bis 10 Sekunden. Fahren Sie mit diesem Muster für fünf Minuten mit jedem Knöchel.


[Streckt Arten zu verhindern, dass Schienbeinkantensyndrom: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sporttherapie/1001022089.html ]