Quick Set Freitag:Testset vor der Saison

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Vorsaison-Testset :Schwimmen Sie dieses Workout alle zwei Wochen, um Ihre Fortschritte zu dokumentieren, während die Rennsaison 2018 näher rückt.

A :
600 Aufwärmen (150 Schwimmen/50 Kick, Wiederholen)
6×50 Schwimmen auf :50 (Abstieg 1–3, 4–6)
4×250 Schwimmen auf 3:45 (mittlere Anstrengung)
200 leichtes Ziehen
4×250 Schwimmen auf 3:30 (starke Anstrengung)
200 leichtes Ziehen
4×250 Schwimmen auf 3:15 (alles SCHNELL , zeichne deine Zeiten auf)
200 Cooldown
*4.500 insgesamt*

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B :
600 Aufwärmen (150 Schwimmen/50 Kick, Wiederholen)
6×50 Schwimmen auf :60 (Abstieg 1–3, 4–6)
4×250 Schwimmen auf 5:00 (starke Anstrengung)
300 leichtes Ziehen
4×250 Schwimmen um 4:40 (alles SCHNELL, notiere deine Zeiten)
300 Abkühlung
*3.500 gesamt *

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C :
400 Aufwärmen (150 Schwimmen/50 Kick, Wiederholen)
6×50 Schwimmen mit 15 Sek. Pause (Abstieg 1–3, 4–6)
4×200 Schwimmen mit 40 Sek. Pause (starke Anstrengung)
100 leichtes Ziehen
4×200 Schwimmen mit 30 Sek. Pause (alles SCHNELL, notieren Sie Ihre Zeiten)
100 Abkühlen
*2.500 Gesamt*

Weitere Schwimmtrainings von Sara McLarty.

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