Einstündiges Workout:Aerobic-Schwimmen mit hochintensiven Bursts

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche stammt von dem von USAT zertifizierten Trainer Michael Gallagher, einem Trainer und Inhaber von Rogue Tri Performance mit Sitz in Oregon.

Dieses Training eignet sich für Athleten, die für Sprint- oder Olympische Distanz-Triathlons trainieren, und ist ideal für die Phase des Basisaufbaus Ihres Jahresplans.

„Es beinhaltet aerobe Ausdauer und beinhaltet kurze, hochintensive Ausbrüche, um das Renntempo zu simulieren, das Überholen zu simulieren und den Athleten dazu zu bringen, konstant höhere Intensitäten zu erreichen, wenn sich sein Rennen nähert“, erklärt Gallagher. „Das Ziel dieses Trainings ist es, die Yards/Meter, die die Athleten mit einer höheren Intensität schwimmen, langsam zu erhöhen, sodass der Athlet nach der Aufbauphase den Großteil seiner langen Schwimmbewegungen im oder leicht unter dem Renntempo durchführt.“

Aufwärmen:
200 Schwimmen (konzentrieren Sie sich auf Extension und Technik, da es hier nicht um Geschwindigkeit geht)
200 Kick
200 Pull (Konzentrieren Sie sich auf EVF und Rumpfrotation, wenden Sie nicht viel Kraft an, da Sie sich noch aufwärmen.)

Übungen :
3×50 Ein Arm (25m jeder Arm)

Hauptset:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 Sek. Pause oder das Tempo des Athleten pro 100 im Training)

Die letzten 25 von jeweils 100 sollten im oder über dem Renntempo sein, aber dennoch in Form bleiben. Das ist noch nicht alles.

Behalten Sie während des gesamten Trainings die gleiche Schlagzahl bei, wenn möglich. Wir wollen effizient sein, ohne zu viel Energie zu verbrauchen.

Konzentriere dich darauf, mit deinem Schlag und deiner Rotation in einen Rhythmus zu kommen.

Abkühlung:
1×200 Schwimmen
1×150 Kick

Gesamt = 3000

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