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Kettlebells können einschüchternd wirken. Sie sehen schwer aus und die Übungen sind seltsam. Aber hier ist ein kleines Geheimnis – sie sind tatsächlich einfacher zu heben als Kurzhanteln und trainieren mehrere Muskeln gleichzeitig.

Kettlebells haben im Laufe der Jahre an Popularität gewonnen und das aus gutem Grund:Sie sind effektiv und effizient. Sie können bis zu 20 Kalorien pro Minute verbrennen. Ein 20-minütiges Training könnte also ein 400-Kalorien-Scorcher sein und gleichzeitig mehrere Muskeln gleichzeitig herausfordern, insbesondere Ihren Kern.

Beginnen Sie mit dem Schwingen, Drücken und Heben von Kettlebells, um stärker und schneller zu schwimmen, Rad zu fahren und schneller zu laufen, während Sie ein paar Kalorien verbrennen.

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Kettlebell-Schaukel

Diese Übung mobilisiert Ihre Gelenke und löst eine Feuersequenz in Ihrer hinteren Muskelkette aus, insbesondere in Ihrem Gesäß.

Sotts-Presse

Die Bewegung baut massive Kernkraft auf und hilft den Schultern und Beinen, alles zu ertragen, was Sie auf sie werfen. Dies ist das perfekte Beispiel dafür, wie Kraft auf Balance trifft.

Windmühlen

Erhöhen Sie die Bewegungsfreiheit Ihrer Oberschenkel, aktivieren Sie Ihre Gesäßmuskulatur, stärken Sie Ihren Kern und stabilisieren Sie Ihre Schultern mit dieser Bewegung.

Einbeiniges Kreuzheben

Mit einer Bewegung können Sie Ihre Oberschenkel-, Rumpf- und unteren Rückenmuskulatur stärken und gleichzeitig das Gleichgewicht verbessern.

Auf der ganzen Welt

Ein starker Kern hilft dir, schneller zu laufen. Diese Übung erhöht die Kraft in der Bauchdecke und den schrägen Bauchmuskeln.

Setzen Sie alles zusammen

Probieren Sie dieses 20-minütige Kettlebell-Training aus unserer Schwesterpublikation Oxygen Fitness aus:

[5 Kettlebell-Übungen zur Vereinfachung Ihres Krafttrainings: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053448.html ]