Die 10 besten Baseball-Krafttrainingsübungen

Als Baseballsportler müssen Sie zwei wichtige Aspekte Ihres Trainings berücksichtigen:Gesamtkörperkraft und Explosivkraft.

Aber bedenken Sie zuerst die Muskelungleichgewichte, die durch den Sport natürlich verursacht werden. Zum Beispiel schwingen Sie den Schläger von einer Seite. Sie laufen um die Stützpunkte herum in eine Richtung. Sie pflanzen mit dem gleichen Fuß immer wieder, um zu werfen. Dies bedeutet, dass sich Kraftungleichgewichte in Ihren Quads, Kniesehnen, Unterarmen, Brust, Schultern und Rücken – allen wichtigen Baseballmuskeln – auf natürliche Weise entwickeln und während des Trainings korrigiert werden müssen.

Was die Bedeutung der Sprengkraft angeht, bedenken Sie, dass alle Aktionen im Baseball in kurzen Stößen erfolgen. Jede athletische Bewegung dauert weniger als eine Sekunde (Schlägerschwingen) bis etwa 10 Sekunden (Fliegenball fangen).

Sehen Sie sich die Diashow mit 10 Baseball-Krafttrainingsübungen an, die Muskelungleichgewichte korrigieren, die wichtigsten Baseballmuskeln ansprechen und sicherstellen, dass Sie die nötige Sprengkraft haben, um Ihre Gegner zu dominieren.

Bauernwanderung

Starke Unterarmmuskeln ermöglichen es dir, den Schläger durch die Zone zu peitschen, genau wie die Powerhouse-Hitter von einst.

• Greifen Sie schwere Hanteln • Fixieren Sie die Schulterblätter • Halten Sie die Knie leicht gebeugt und gehen Sie im Fitnessstudio herum, bis der Griff zu rutschen beginnt • Stellen Sie die Hanteln sicher auf den Boden

Sätze/Zeit: 3x maximale Dauer; am Ende des Trainings zweimal pro Woche durchführen

Plyo-Liegestütze

Plyo-Push-Ups sind dem Bankdrücken vorzuziehen, da sie die Schulter ohne die Belastung durch schweres Gewicht durch einen größeren Bewegungsbereich führen. Außerdem entwickelt diese Übung die Explosivität der Brust, die Baseballspieler für kraftvolle Schläge benötigen.

• Liegestützposition einnehmen, dann den Körper absenken, bis die Brust fast den Boden berührt • Körper explosiv nach oben treiben, indem Sie die Arme vollständig ausstrecken • Landen Sie mit den Händen schulterbreit auseinander; sofort die nächste Wiederholung ausführen• Kontinuierlich für bestimmte Wiederholungen ausführen

Sätze/Wiederholungen: 5 × 8

Rotations-Medienballwürfe

Diese klassische Bauchübung umfasst die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln; seine Drehung imitiert genau den Schwung im Baseball. Arbeiten Sie auf beiden Seiten, um Ungleichgewichte zu korrigieren.

• Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, mit den Füßen schulterbreit auseinander • Bringen Sie den Medizinball mit beiden Händen zur rechten Körperseite • Drehen Sie den Oberkörper und werfen Sie den Ball zur Wand • Fangen Sie den Ball von der Wand und wiederholen Sie dies für die vorgeschriebenen Wiederholungen • Auf der anderen Seite ausführen

Sätze/Wiederholungen: 5 × 8 auf jeder Seite

Einbeiniges RDL

Ihre Kniesehnen erzeugen Geschwindigkeit, indem sie dem Knie erlauben, sich zu beugen und der Hüfte zu strecken. Durch das Training der Hüftstreckung können Sie mehr Basen stehlen und noch schneller die Höchstgeschwindigkeit erreichen. Übungen wie ein einbeiniges rumänisches Kreuzheben trainieren die Kniesehne und dehnen den Muskel.

• Auf einem Bein balancieren, Hanteln an den Seiten halten • Mit leicht gebeugtem und flachem Rücken des balancierenden Beins, an der Taille nach vorne beugen, bis die Hanteln knapp über dem Boden sind • Zurück zum Start; für bestimmte Wiederholungen wiederholen• Set auf der gegenüberliegenden Seite ausführen

Sätze/Wiederholungen: 5 × 8

Band-Gesichtszüge

Bei Baseballspielern erstrecken sich die Muskeln, die besonders beansprucht werden müssen, vom oberen Rücken bis zu den Schulterblättern. Wenn diese oft übersehenen Muskeln schwach sind, kommt es eher zu Verletzungen der Rotatorenmanschette.

• Gummischlauch mit ausgestreckten Armen vor dem Gesicht halten • Daumen nach oben zeigen • Schulterblätter zusammendrücken und Hände zum Gesicht ziehen

Sätze/Wiederholungen: 3 × 8

Planke

Planks sind eine großartige Möglichkeit, um Stabilität und Stärke des Rumpfes zu entwickeln. (Und denken Sie daran, Ihr Kern ist kein anderes Wort für Ihre Bauchmuskeln – es ist eine Reihe von Muskeln, einschließlich Ihres Gesäßes und des unteren Rückens, die die Wirbelsäule stabilisieren.) Ein starker Kern ermöglicht es Ihnen, auf einen Balltreffer in der Lücke zu reagieren oder explosiv zu fahren ein Ball auf der Linie.

• Auf dem Bauch liegen, Ellbogen darunter angewinkelt • Körper anheben, bis nur Ellbogen und Zehen den Boden berühren • Körper steif und flach halten, indem Bauch und Po angespannt werden

Sätze/Dauer: 3 × 30 Sekunden

Kreuzheben

Dies ist der König aller Übungen. Baseballspieler profitieren direkt von Kreuzheben, da sie auf die Gesäßmuskulatur, einen der größten Muskeln des Körpers, abzielen. Um den Schläger kraftvoll zu schwingen, müssen deine Gesäßmuskeln feuern, um eine starke Rotation an den Hüften zu erzeugen.

Erfahren Sie, wie Sie die Übung durchführen: Meistern Sie das Kreuzheben, Teil 1:Das konventionelle Kreuzheben

Sätze/Wiederholungen: 5 × 8

Langhantel Ausfallschritte

Starke Quads helfen Ihnen dabei, die Kraft von einem Fuß auf den anderen zu übertragen, wie zum Beispiel einen Pivot bei einem Cutoff-Wurf. Kniebeugen haben jedoch oft negative Auswirkungen auf Baseballspieler, da sie zu überdehnten Schultergelenken führen. Sie müssen jedoch Ihre Beine stärken, daher empfehle ich, stattdessen Langhantel-Ausfallschritte auszuführen.

• Beginnen Sie mit der Stange auf der Rückseite im Stehen • Treten Sie nach vorne in die Ausfallschrittposition, halten Sie das vordere Knie hinter den Zehen • Senken Sie ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt • Drücken Sie sich zurück in die stehende Position, ohne den Rumpfwinkel zu ändern

Sätze/Wiederholungen: 5 × 8 pro Bein

Seitenliegende externe Rotationen

Für Baseballspieler ist es wichtig, die Muskeln der Rotatorenmanschette gesund zu halten. Sie trainieren mit dieser Übung die Muskelausdauer. Versuchen Sie also nicht, das Gewicht über Ihr Limit hinaus zu erhöhen. Auch das Werfen eines Baseballs trainiert dieselben Muskeln, daher solltest du diese Übung vielleicht nur in der Nebensaison verwenden.

• Legen Sie sich auf die Seite und halten Sie eine leichte Hantel in der Nähe der Mitte des Oberkörpers mit dem Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt und die Handfläche zeigt nach innen • Halten Sie den Ellbogen zur Seite gepinnt, drehen Sie die Hand vom Körper weg, bis der Unterarm parallel zum Boden ist • Zurück zum Start; für bestimmte Wiederholungen wiederholen• Set mit dem anderen Arm ausführen

Sätze/Wiederholungen: 3×15

Schaumwalzen

Wenn Sie trainieren, zieht sich das Weichgewebe Ihres Körpers zusammen und es können Engstellen entstehen. (Baseballspieler haben besonders enge Hüften, Kniesehnen, Bizeps und Rotatorenmanschetten.) Schaumstoffrollen verringert das Verletzungsrisiko; es wirkt wie eine Massage für das Weichgewebe. Das gleiche Verfahren kann für die Quads, IT-Bänder, Schultern, den oberen Rücken und den unteren Rücken angewendet werden.

• Schaumstoffrolle unter die Muskelgruppe legen • Eine Minute lang langsam hin und her rollen • Auf den Muskel rollen; Knochen vermeiden

[Die 10 besten Baseball-Krafttrainingsübungen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Baseball/1001051357.html ]