Kann Krafttraining meinem Radfahren helfen?

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Soll ich im Fitnessstudio Krafttraining machen, um mein Radfahren zu unterstützen? – Legday überspringen

Aufgrund der sich wiederholenden, ununterbrochenen Push/Pull-Muskelbewegung, die beim Radfahren erforderlich ist, bietet das Krafttraining außerhalb des Fahrrads viele Vorteile. Wenn Sie Kraft aufbauen, können Sie während des gesamten Pedaltritts mehr Kraft erzeugen und Ihre Fahrradgeschwindigkeit, Muskelausdauer und Effizienz steigern.

Teilen Sie jede Krafteinheit in drei Komponenten auf:Ein Cardio-Aufwärmen, einbeinige Isolationsübungen und Rumpfstabilisierungsübungen. Beginne mit zwei Sätzen von acht bis zehn Wiederholungen.

Aufwärmen mit 10-20 Minuten Treppensteigen.

Aufmarsch (gewichtet)
Stärkt die Quadrizeps und Gesäßmuskulatur
Auf eine Stufe, eine Kiste oder eine Bank steigen. Stehen Sie schnell auf und fahren Sie durch die Ferse, während der Fuß die Bank berührt. Bringen Sie den anderen Fuß nach oben, um ihn zu treffen, bevor Sie mit dem führenden Fuß wieder nach unten treten. Konzentrieren Sie sich jeweils auf eine Seite.

Split-Kniebeugen mit erhöhtem Hinterfuß mit Körpergewicht, Kettlebell oder Kurzhanteln
Zielt auf den Quadrizeps, den Gesäßmuskel und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab
Stellen Sie sich mit dem hinteren Fuß auf eine Bank hinter sich. Senken Sie sich ab, bis das vordere Bein etwa 90 Grad beträgt, bevor Sie wieder hochkommen, und halten Sie das vordere Knie hinter den Zehen und den Oberkörper vertikal.

Knieheben mit Band
Aktiviert die Hüftbeuger und fördert eine übertriebene Pedalrekrutierung
Balance auf einem Bein, während Sie auf ein Band treten. Dehnen Sie das Band mit dem anderen Fuß, indem Sie das Knie anheben. Halten Sie oben an, bevor Sie absenken. Konzentrieren Sie sich darauf, die Kniebewegung gerade zu halten.

Andere zu berücksichtigende Übungen:
Neigungsdrücken, einbeiniges Kreuzheben, Wadenheben, niedriges Kabelrudern
Halten Sie die Dinge einfach mit Übungen, die Sie bequem ausführen können und die Sie konsequent ausführen werden. Die Kontrolle über das Gewicht ist wichtiger als das Gewicht, das Sie heben. Beginne konservativ, besonders wenn du neu im Krafttraining bist.

Benjamin Drezek ist der Cheftrainer des KMF Endure Race Teams und des University of North Texas Triathlon Club in Denton, Texas. 2014 wurde er zum Nationaltrainer des Jahres der USAT gewählt.

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