Gehen Sie nach draußen und machen Sie diese 30-minütige Kraftsitzung

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Mischen Sie die Dinge und verbinden Sie sich ein wenig mit Mutter Natur, indem Sie dieses Krafttraining in Ihrem Garten, auf einem Wanderweg oder in Ihrem örtlichen Park ausprobieren. Alles, was Sie brauchen, ist ein 50-Meter-Hügel, eine Bank oder ein Baumstamm zum Springen, ein schweres Objekt zum Heben (denken Sie an Stein oder Baumstamm) und einen Ast oder Felsvorsprung zum Hochziehen. Sie werden fitter und bombensicherer, Ihr Gehirn wird glücklicher. Viel Spaß.

Aufwärmen: 10 Minuten leichtes Joggen

Der Rundgang (3-5 Mal wiederholen):

Bergsprint (50 Meter)
Konzentriere dich darauf, deine Knie zu bewegen und deine Arme zu benutzen, wenn du den Hügel hinaufdrückst.

Log-Sprünge (10-15 Sprünge)
Suchen Sie einen Baumstamm oder eine Bank 12-18 Zoll über dem Boden und springen Sie mit beiden Füßen darauf. Treten Sie vorsichtig zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

Trizeps-Dips (20)
Mit dem Rücken zum Baumstamm oder zur Bank legen Sie Ihre Handflächen flach, schulterbreit auseinander, mit den Knöcheln nach vorne. Strecke deine Beine vor dir aus und verlagere das Gewicht auf deine Fersen. Senke deinen Körper langsam nach unten und wieder nach oben.

Seitensprünge (10/Seite)
Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander neben Ihren Baumstamm oder Ihre Bank. Drücken Sie sich vom Boden ab und springen Sie mit beiden Füßen zusammen seitlich über den Baumstamm. Gehe bei der Landung in die Hocke und springe dann wieder nach oben, um zurück zu springen.

Klimmzüge (10)
Suchen Sie einen Ast oder Felsvorsprung, der Ihr Körpergewicht tragen kann. Senke deinen Körper nach unten und wieder nach oben.

Kniebeugen (10)
Suchen Sie einen Stein oder Baumstamm, der zwischen 5 und 20 Pfund wiegt. Halten Sie es mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und nach außen gerichteten Zehen mit beiden Händen vor der Brust. Gehe langsam in die Hocke, bis deine Quads parallel zum Boden sind und kehre in die ursprüngliche Position zurück.

[Gehen Sie nach draußen und machen Sie diese 30-minütige Kraftsitzung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053476.html ]