Du möchtest besser trainieren? Drehen Sie die Melodien auf.

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Wenn es hart auf hart kommt, wenden Sie sich an Beyoncé. Oder Springsteen. Oder Kanye. So mancher Läufer kennt die Kraft einer guten Playlist beim Laufen, und jetzt gibt es den wissenschaftlichen Beweis:Mehrere Studien belegen, dass Musik die Konzentration steigert, die Wahrnehmung von Anstrengung senkt und einem generell das Gefühl gibt, es mit der Welt aufnehmen zu können – oder ganz zumindest das Biest von einem Hügel.

Für manche Läufer können ein Paar Kopfhörer und ein Garmin Forerunner 645 Music ausreichen, um aus einer Trainingspause herauszukommen. Wenn Läufer ihr Trainingsarsenal mit Musik ergänzen, stellen sie oft fest, dass der Stimulus genau das ist, was sie brauchen, um schneller, weiter und mit weniger Anstrengung zu kommen. So geht's:

Einschalten, einschalten, schnell gehen

Studien der Brunel University zeigen, dass Musik die Leistung um fast 15 Prozent oder drei Minuten gegenüber der durchschnittlichen 5K-Zeit verbessern kann. Wie? Durch Blockieren des Teils des Gehirns, der Schmerzen und Müdigkeit erkennt. Wenn du zu Kendrick Lamar rockst, wirst du eher eine härtere Anstrengung akzeptieren – und sogar genießen –.

Pumpen Sie die Marmelade auf

Studien zeigen, dass Frauen bei Musik als Motivationsinstrument auf Tempo und Melodie achten, während Männer auf die Texte achten. Beide sind gleichermaßen effektiv, um die Stoke-Levels beim Laufen hoch zu halten. Eine 2004 veröffentlichte Studie in Psychology of Sport and Übung fanden heraus, dass Musik die Motivation zum Laufen steigert, insbesondere in den ersten Kilometern eines Trainings, wenn Körper und Gehirn Schwierigkeiten haben, an Bord zu kommen.

Liebe es, Percussion zu hören

Der Beat des Songs kann den Beat deines Laufs beeinflussen. Wenn Sie schnellere Musik hören, laufen Sie eher mit einem schnelleren Umsatz, sagen Forscher der University of Plymouth. Um beste Ergebnisse zu erzielen, laden Sie Songs mit einer Trittfrequenz von 180 Schlägen pro Minute herunter, einem „Sweet Spot“ für die Trittfrequenz, der sowohl mit einer besseren Leistung als auch mit einem geringeren Verletzungsrisiko in Verbindung gebracht wird.

Langsame Staus für eine schnellere Wiederherstellung

Musik kommt nicht nur Läufern während des Trainings zugute. Wie sich herausstellt, kann es auch die Genesung beschleunigen. Eine Studie des Narayana Medical College aus dem Jahr 2010 ergab, dass sich Läufer, die in den Tagen nach einem harten Training Musik hörten, schneller erholten als diejenigen, die ohne Playlist waren.

Setzen Sie den "Beat" in Ihre tägliche Mission ein, um gestern zu schlagen

Mit einem Musikspeicher im Wert von bis zu 500 Songs, der direkt in Ihre Uhr integriert ist, können Sie Ihre Musik mit der Garmin Forerunner 645 Music ganz einfach bei jedem Lauf mitnehmen. Diese All-in-One-Uhr bietet alles:GPS-Tracking, Herzfrequenzüberwachung rund um die Uhr, soziale Netzwerke über Garmin Connect, Trainingsfeedback in Echtzeit und kontaktloses Bezahlen mit Garmin Pay für Einkäufe unterwegs. Jetzt können Sie Ihr Telefon beim Laufen wirklich zurücklassen, denn die Musik, die Sie in Bewegung hält, befindet sich direkt an Ihrem Handgelenk.

Weitere Informationen zum Abrocken mit dem Garmin Forerunner 645 Music und seinen vorgestellten Technologien finden Sie unter Garmin.com .

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