Einstündiges Training:Fake The Long Run

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Die Fälschung dieser Woche, das Long-Run-Workout stammt aus Einstündigen Workouts:50 Schwimm-, Rad- und Lauftrainings für vielbeschäftigte Sportler von Scott Molina, Mark Newton und Michael Jacques.

Der lange Lauf ist das Rückgrat des Basistrainings. Es entwickelt alles von der Sauerstoffaufnahme über die Muskelausdauer bis hin zur Energieeffizienz. Das Problem ist, dass lange Läufe 90 Minuten oder mehr dauern müssen, was keine gute Nachricht ist, wenn Sie nur eine Stunde Zeit haben. Verzweifeln Sie nicht. Mit einigen langen Hügeln können Sie in einer Stunde ähnliche Vorteile erzielen.

Wenn Sie keine entsprechend hügelige Route haben, machen Sie Wiederholungen auf einem einzelnen Hügel, laufen Sie die entsprechende Zeit bergauf und laufen Sie dann leicht bergab, bevor Sie eine weitere Wiederholung durchführen. Wenn Sie fitter werden, verwandeln Sie die Bergwiederholungen nach und nach in einen Nonstop-Berglauf.

Das Hinzufügen langer Hügel entwickelt eine Kombination aus Kraft, Ausdauer und gleichzeitiger Sauerstoffaufnahme. Aber denken Sie daran, dass dies eine Basissitzung ist, also halten Sie Ihre Herzfrequenz innerhalb von 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Diese Art von Training – bei dem du den langen Lauf vortäuschst – ist härter als normale Läufe, also mache es nie öfter als einmal pro Woche.

Fake the Long Run:Das Training

Zeit/Entfernung

Beschreibung

15 Min.

Einfach, mit 3-4 kurzen Hügeln RPE 1-2

30 Min.

Arbeit am Berg, bleib unter 85 % der maximalen Herzfrequenz RPE 3

5 Min.

Leicht laufendes RPE 2

Trainingsfortschritt

Wochen

Intervall

1–3

4,6 × 5-Minuten Bergwiederholungen

4–5

2–3 x 10 Min. Bergwiederholungen

6

20–30 Minuten ohne Unterbrechung bergauf

[Einstündiges Training:Fake The Long Run: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053877.html ]