6 Strategien für sicheres Laufen im Sommer

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Es ist die Jahreszeit, in der es beim Laufen heiß sein kann, egal wie früh Sie aus der Tür kommen. Denken Sie daran, dass es gesundheitsschädlich sein kann, auf die Straße zu gehen, wenn das Quecksilber auf dem Thermometer über 90 Grad nach Norden zu wandern beginnt.

Lassen Sie sich jedoch nicht von der sengenden Sommersonne davon abhalten, Ihren Kilometerstand zu halten. Übermäßige Hitze und Feuchtigkeit sind alles andere als ideale Trainingsbedingungen, aber es sind keine unmöglichen Hindernisse, die es zu überwinden gilt, wenn Sie die richtigen Vorkehrungen treffen. Wende diese sechs Strategien an, um sicherzustellen, dass du den Rest des Sommers sicher unter der Sonne läufst.

1. Steigen Sie früh aus oder gehen Sie zu spät

Wenn Sie in der Mittagspause gerne laufen, lohnt es sich, Ihren Zeitplan im Sommer zu verschieben. Die Sonne ist mitten am Tag am stärksten, also vermeiden Sie es, in den Stunden vom späten Morgen bis zum späten Nachmittag draußen zu trainieren. Machen Sie sich auf den Weg, bevor die Sonne aufgeht, und genießen Sie Ihr Mittagessen später am Tag bequem von Ihrem klimatisierten Büro aus. Sie sind kein Morgenmensch oder können es aufgrund Ihres Zeitplans nicht sein? Versuchen Sie, nach einem langen Arbeitstag zu Ihrem Lauf zu gehen. Je später, desto besser, da die Temperaturen gegen Ende des Tages tendenziell sinken. Und egal wann du läufst, bleib nach Möglichkeit im Schatten, wo die Temperaturen oft kühler sind und die Sonnenstrahlen nicht so stark sind.

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2. In Deckung gehen

Sonnenbräune sind schön, aber Sonnenbrand und Hautkrebs sind es nicht. Ein Sport-Sonnenschutz mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher ist ein Muss, aber eine zusätzliche Abdeckung in Form eines Hutes, einer Sonnenbrille und eines leichten, feuchtigkeitsableitenden Langarm-T-Shirts schützt Sie am besten vor Sonneneinstrahlung. Suchen Sie nach Sonnenbrillen mit einem hohen UV-Schutz und halten Sie Ausschau nach Kleidung mit einem Lichtschutzfaktor, die als zusätzliche Schutzschicht zwischen der Sonne und Ihrer mit Sonnencreme verschmierten Haut dient.

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3. Lass die Uhr fallen

Wenn die Temperatur über 60 Grad steigt, beginnt die Leistung zu leiden. Geben Sie etwas Feuchtigkeit und starken Sonnenschein in die Mischung und Sie haben ein potenzielles Rezept für eine Katastrophe. Vergessen Sie, bestimmte Splits zu treffen, wenn das Wetter wärmer wird; Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, ein bestimmtes Anstrengungsniveau aufrechtzuerhalten, auch wenn dies ein langsameres Laufen bedeutet. Wenn Ihr normales Trainingstempo 8 Minuten pro Meile beträgt, stellen Sie es zurück auf das Tempo 8.30. Der Trainingseffekt ist der gleiche, wenn das Anstrengungsniveau auf der ganzen Linie gleich ist. Bei Rennen gilt das gleiche Prinzip. Gehen Sie konservativ aus, achten Sie nicht auf Meilenteilungen und konzentrieren Sie sich darauf, Leute zu erwischen, die die Wetterbedingungen nicht respektieren.

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4. Hydratisieren

Eine solide Trinkstrategie ist nicht so einfach wie ein Schluck Wasser. Wenn es sich an einem Sommertag anfühlt, als würde man durch einen Schwamm laufen, ist es wichtig, den Wasserverlust, aber auch Natrium, Kalium und andere wichtige Elektrolyte zu ersetzen. Wie geht das am besten? Mein Kollege Matt Fitzgerald empfiehlt Sportgetränke als die effektivste Art, an einem heißen Tag Feuchtigkeit zuzuführen. Er sagt:„Da ein Sportgetränk gelöste Mineralien und Kohlenhydrate enthält, wird es schneller in den Blutkreislauf aufgenommen als Wasser, das weniger oder keine gelösten Partikel enthält.“

Haben Sie einen Magen, der empfindlich auf zuckerhaltige Sportgetränke reagiert? Versuchen Sie dann, Elektrolyttabletten mit Ihrem Wasser einzunehmen, um Krämpfe abzuwehren und Ihre Systeme mit allen Mineralien zu versorgen, die sie benötigen, um bei heißem Wetter effizient und effektiv zu arbeiten. Gehen Sie außerdem nie dehydriert in einen Hochsommerlauf und achten Sie darauf, vor, während und nach einem Lauf in der heißen Sonne zu trinken. Das Tragen eines Trinkgürtels, das Pflanzen von Flaschen entlang der Route oder das Planen Ihres Laufs, um an Ihrem Haus oder Auto vorbeizulaufen, sind einfache und effektive Möglichkeiten, Ihren Flüssigkeitsspiegel, Ihre Körpertemperatur und Ihr Energieniveau unter Kontrolle zu halten.

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5. Bleib nicht für dich

Laufen kann oft eine sehr persönliche Beschäftigung sein, aber einen guten Lauf mit anderen zu teilen kann eine lohnende und angenehme Erfahrung sein, ganz zu schweigen davon, dass es sicherer ist als Laufen allein an einem Sommertag. Ein Laufpartner kann dir an heißen Tagen dabei helfen, deine Geschwindigkeit niedrig zu halten und auch als angenehme Ablenkung zu dienen, wenn du bereits schweißgebadet einen Lauf startest. Wenn Sie jedoch keine Trainingspartner haben oder einfach lieber alleine laufen möchten, sollten Sie zumindest andere wissen lassen, wo Sie laufen werden. Rufen Sie vorher einen Freund an oder posten Sie Ihre Pläne auf Ihrer bevorzugten Social-Networking-Website, um Freunden und Familie mitzuteilen, wo sie suchen können, wenn sie längere Zeit nichts von Ihnen gehört haben.

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6. Begrüße das Große drinnen

Normalerweise befürworte ich nicht das Laufen auf einem Laufband, es sei denn, der Boden ist vereist, aber wenn die Temperaturen dreistellig sind, ist es auch nicht schlimm, gelegentlich in eine Klimaanlage zu flüchten. Die Fähigkeit, deine Bedingungen zu kontrollieren, ist offensichtlich sicherer, als unter der heißen Sommersonne zu backen, und es kann auch ein effektiver Weg sein, dein Selbstvertrauen hoch zu halten, wenn du hyperfokussiert darauf bist, bestimmte Splits zu treffen.

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