Wie zu laufen, wenn aus der Form

Wenn Sie ein Neuling in der Welt der Laufen sind , ist es wichtig, nehmen Sie es am Anfang verlangsamen. Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu kommen und Gewicht zu verlieren, aber es ist das Potenzial für Verletzungen als auch. Dieses Potential steigt in dem Fall einer Person, die aus der Form ist . Gehen Sie langsam am Anfang und nach steigern Sie Ihre Geschwindigkeit über einen Zeitraum von Zeit . Der Schlüssel ist die Konsistenz und Engagement für eine wöchentliche Laufplan. Anleitung
1

Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Informieren Sie den Arzt über Ihren Wunsch , um eine laufende Therapie zu beginnen und bitten um Hinweise und Ratschläge des Arztes nicht.
2

hochwertige Laufschuhe kaufen . Fragen Sie den Verkäufer im Laden für die Unterstützung und Beratung über die besten Schuhe für Ihre Füße. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie Interesse an der Gründung eines laufenden Programms sind . Laufschuhe sind wichtig zur Vermeidung von Verletzungen .
3

Aufwärmen mit Strecken , bevor Sie laufen. Dehnen vor dem Training und nach dem Training hilft, Ihre Muskeln aufwärmen und abkühlen. Haben Strecken für Ober-und Unterschenkel und Knöchel.
4

mit einem Walking-Programm starten . Es ist wichtig, langsam in ein laufendes Programm zu erleichtern. Konzentrieren Sie sich auf Trainingszeit und nicht über Abstand am Anfang Sorgen machen. Gehen Sie für 15 Minuten. Das Ziel ist, konsequent für 15 Minuten ohne Pause zu gehen, aber am Anfang kann es notwendig , alternative Wander-und Ruhe sein . Dehnen für fünf bis 10 Minuten zu Fuß nach . Commit zu einem Wanderplandrei bis vier Tage in der Woche. Erhöhen Sie die Zeit, um 20, 25 und dann 30 Minuten.
5

Alternative Zeiträume laufen mit Perioden von Walking. Gehen Sie für fünf Minuten und führen Sie für fünf Minuten. Wenn läuft für fünf Minuten zu schwierig ist , führen Sie für eine kürzere Zeit. Sie sorgen nicht um Geschwindigkeit an dieser Stelle. Die wichtige Sache zu konzentrieren, ist Ausdauer und Konsequenz. Das Ziel ist es, einen Punkt, wo man für 30 Minuten laufen , ohne anzuhalten zu erreichen. Gehen Sie für fünf Minuten nach Abschluss der Flucht. Dies hilft Ihrem Körper , um abzukühlen und zu entspannen.


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