7 unangenehme (aber nützliche!) Schwimmübungen

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Wenn sich die Schwimmtechnik wie eine zweite Natur anfühlen würde, wären wir jetzt alle Goldmedaillengewinner! Einige Schwimmübungen können Ihnen das Gefühl geben, im Wasser zu tappen, aber mit etwas Übung können Sie wirklich einen Einfluss darauf haben, wie Sie schwimmen. Fügen Sie diese kniffligen, aber zielgerichteten Übungen zu Ihrem Schwimmrepertoire hinzu und profitieren Sie von den schwimmersteigernden Vorteilen.

1. Haibohrer

So geht's: Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Freistilschwimmen ohne Tritt. Am Ende jedes Schlags greife ein bisschen weiter und klopfe auf den Teil des Kickboards, der aus dem Wasser ragt (deine „Flosse“).

Zweck: Stellt sicher, dass Sie jeden Schlag über Ihre Hüfte hinaus beenden und regt den Rumpf an, sich ohne Hüften und Beine zu drehen, sowie eine schnelle Erholung der Arme.

Variante: Verwenden Sie eine Zugboje anstelle eines Kickboards.

2. Faustbohrer

So geht's: Balle deine Hände zu Fäusten und schwimme Freestyle.

Zweck: Um zu spüren, wie Unter- und Oberarm Teil Ihres „Paddels“ sind, und um den Schlagumsatz zu steigern.

Variante: Halten Sie einen Tennisball (oder einen Ball ähnlicher Größe) in beiden Händen, um Betrug zu verhindern und den fehlenden Widerstand der Handfläche zu verstärken.

3. Tarzan

So geht's: Schwimme Freestyle, während du deinen Kopf aus dem Wasser hältst und zum Ende des Beckens schaust.

Zweck: Dieser Bohrer stärkt die Nackenkraft und das Körperbewusstsein für die Sichtung im offenen Wasser. Es dient auch dazu, zu überprüfen, ob Sie die Mittellinie überqueren, wenn Ihre Hände ins Wasser eintauchen.

Variante: Versuchen Sie, Ihren Kopf aus dem Wasser zu heben, während Sie die Arme während des Erholungsabschnitts des Schlags unter Wasser halten, für eine Version des Hundepaddels.

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4. Drei Breit

So geht's: Schwimmen Sie ein ganzes Set mit zwei anderen Personen (mit ähnlichen Fähigkeiten) in Ihrer Bahn. Drücken Sie jede Wand gleichzeitig ab. Wechseln Sie regelmäßig die Position innerhalb der Fahrspur.

Zweck: Gewöhnen Sie sich an das Schwimmen auf engstem Raum. Erfahren Sie, wie Sie aggressiv für Ihre Wasserfläche werden und die Angst, berührt, gestoßen, geschlagen und getreten zu werden, abbauen.

Variante: Drücken Sie sich gleichzeitig für die erste Runde ab und fallen Sie dann in eine Paceline (ähnlich wie beim Radfahren), um das Zeichnen zu üben.

5. Entkörnen

So geht's: Streichen Sie nur mit dem rechten Arm, halten Sie den linken Arm an Ihrer Seite und atmen Sie nur auf die linke Seite. Wechseln Sie alle 25 oder 50 Arme und Atemseite.

Zweck: Diese unkoordinierte Bewegung hilft, am Atemtiming, der Schlagkoordination und der Körperrotation zu arbeiten, indem sie dich in ein unangenehmes Schlagmuster zwingt.

6. Vertikales Treten

So geht's: Stellen Sie sich senkrecht in das tiefe Ende des Beckens (mindestens 1 Fuß tiefer als Ihre Körpergröße). Umfassen Sie Ihre Hände um Ihre Taille, um sie nicht zu benutzen. Halte deinen Kopf durch Freestyle-Kick über dem Wasser.

Zweck: Verbessere die Freistil-Kick-Technik und -Kraft.

Variante: Hebe deine Finger, Hände, Handgelenke und Unterarme langsam über das Wasser, um die Gleichgewichtsänderung zu beobachten.

7. Öffnen und schließen

So geht's: Schwimme Freestyle mit einer Hand zur Faust geschlossen und der anderen Handfläche offen. Wechseln Sie alle 25 oder 50 Yards die Hände.

Zweck: Hilft, ein Gefühl für das Wasser zu entwickeln; Arbeiten Sie an der Balance und lernen Sie, wie wichtig eine flache Handfläche für den Vortrieb ist.

Variante: Bringen Sie diese Übung eine Stufe höher, indem Sie einen Tennisball in einer Hand und ein Paddel in der anderen Hand halten. Tausche alle 50 Meter Handobjekte aus.

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[7 unangenehme (aber nützliche!) Schwimmübungen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053570.html ]