Hilft Radfahren beim Marathon-Training?

Wenn du in deinen 20ern bist, gehen alle deine Freunde, die in Form kommen wollen, ins Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch 30 Jahre alt werden, scheint es, als ob alle Menschen um Sie herum plötzlich das Marathonfieber bekommen. Da es sich um eine Disziplin handelt, für die keine teure Ausrüstung oder Mitgliedschaft erforderlich ist, die Sie zum Training verleitet, ist sie ideal für vielbeschäftigte Eltern und Personen mit mehr Verantwortung.

Interessanterweise verfolgen Senioren eher den Marathonlauf als jüngere Generationen. Tatsächlich zeigt eine Studie zum Kopenhagen-Marathon, dass die Altersgruppe der 60-69-Jährigen mit einem Anstieg von fast 65 Prozent den höchsten Zuwachs bei der Teilnahme aufweist! Obwohl Sie beim Training für einen Marathon keinen bestimmten Zeitplan einhalten müssen, erfordert die Durchführung dieses Rennens einige Vorbereitungen. Eine der effektivsten Möglichkeiten, sich auf diese Herausforderung vorzubereiten, ist das Radfahren.

Ja, wenn Sie Zeit mit Ihrem zweirädrigen Haustier verbringen, können Sie ein besserer Läufer werden. Hier sind nur einige Möglichkeiten, die zeigen, wie Radfahren Ihr Laufen verbessern und Ihnen helfen kann, sich auf den bevorstehenden Marathon vorzubereiten.

Es hilft Ihnen, sich schneller zu erholen

Haben Sie schon einmal einen langen Lauf gemacht und den nächsten Tag damit verbracht, auf der Couch zu liegen, zu wund, um überhaupt in die Küche zu gehen, geschweige denn Sport zu treiben? Wenn Ihnen das viel zu bekannt vorkommt, kann eine leichte Radtour am Tag nach einem anstrengenden Lauf die Durchblutung erhöhen, Laktat ausschwemmen, Muskel- und Gelenksteifheit reduzieren und Ihnen helfen, schneller wieder in die Spur zu kommen, als wenn Sie nur auf Ihrem Sofa sitzen würden Fernsehen.

Die Einbeziehung des Radfahrens in Ihre Routine gleicht Ihre harten Lauftrainings aus und gibt Ihrem Körper genug Zeit, sich vor dem nächsten Lauf zu erholen. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, in Form zu bleiben, während Sie sich von einer Laufverletzung erholen.

Radfahren verbessert Ihre Ausdauer, wenn Sie einen Marathon laufen und die Ziellinie erreichen möchten. Es hilft Ihnen, eine gute Ausdauerbasis zu erreichen. Obwohl lange Läufe Ihnen dabei helfen werden, dieses Ziel zu erreichen, ist Radfahren eine noch bessere Möglichkeit, Ihre Ausdauer zu verbessern. Es ist eine Übung mit geringer Belastung, und daher können Sie mehr Zeit auf dem Fahrrad verbringen, als auf der Straße zu laufen.

Versuchen Sie, Ihr Fahrrad (langsam!) etwa vier Stunden am Stück zu fahren, und Sie werden Ihre Ausdauer verbessern, ohne das Verletzungsrisiko zu erhöhen. Eine andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, für jede gelaufene Meile 10 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren. Sie können die Länge dieses Trainings schrittweise erhöhen, bis Sie in der Lage sind, eine 40-Meilen-Radtour gefolgt von einem 6-Meilen-Lauf zu absolvieren.

Radfahren hilft beim Kraftaufbau

Obwohl Laufen großartig für den Aufbau schlanker Muskeln ist, musst du etwas Cross-Training machen, um deine Kraft und Stärke zu verbessern. Beim Laufen und Radfahren werden ähnliche Muskelgruppen trainiert. Wenn Sie Radfahren in Ihr wöchentliches Training einbeziehen, hilft es Ihnen, muskuläre Dysbalancen auszugleichen und die Kraft zu verbessern, die für die Bekämpfung von Müdigkeit in den letzten Stadien des Marathons unerlässlich ist. Radfahren hilft, die Kraft von Quadrizeps und Gesäßmuskulatur zu steigern, was dir helfen kann, Verletzungen zu vermeiden und dich zu einem schnelleren Läufer zu machen.

Ihre Gelenke werden es Ihnen danken

Es ist bekannt, dass das Laufen Ihre Knöchel, Knie und Hüften stark belastet. Dies gilt insbesondere bei längeren Rennen wie Marathons und Ultras. Daher kann es wirklich schwierig sein, eine hohe Laufleistung aufrechtzuerhalten, ohne sich zu verletzen.

Radfahren bietet Ihnen jedoch ein großartiges Training, ohne Gelenkschmerzen zu verursachen. Das bedeutet nicht, dass Sie ein komplettes Lauftraining durch Radfahren ersetzen sollten. Stattdessen kannst du einfach nur einen Teil deines Laufs durch eine Einheit auf deinem Fahrrad ersetzen. Ihre Knöchel, Knie und Hüften werden es Ihnen sicherlich danken.

Radfahren kann dir beim Marathontraining wirklich helfen. Es verbessert nicht nur das Cardio, sondern hilft Ihnen auch beim Aufbau von Muskelgruppen, die für das Laufen erforderlich sind, und verbessert Ihre Ausdauer. Wenn Sie also entschlossen sind, diese Ziellinie zu erreichen, konzentrieren Sie sich auf das Laufen und behandeln Sie das Radfahren als sekundären Sport.

[Hilft Radfahren beim Marathon-Training?: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049512.html ]