Einstündiges Training:Schwellwert-Stimulation ausführen

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Das Training dieser Woche kommt von USAT-zertifiziertem Trainer Michael Gallagher von Rogue TRI Performance in Süd-Oregon. Gallagher ist auch ein Triathlet und Ultraläufer.

„Dies ist ein großartiges Training, um Ihrem Programm etwas Unbehagen hinzuzufügen“, sagt Gallagher. „Es hilft Körper und Geist, sich daran zu gewöhnen, mit kürzeren Pausen mit höherer Intensität zu laufen.“

Das Tempo an der Laktatschwelle ist ein großartiger Indikator für die Laufleistung, erklärt er.

„Da Sie in Ihrem Schwellentempo laufen, wird Ihr Körper beim Abbau von Laktat effizienter. Je schneller Sie laufen können, während Sie noch Laktat entfernen, desto schneller können Sie Rennen fahren. Außerdem sind diese Workouts mental hart, was dir hilft, dich auf den Renntag vorzubereiten.“

Passen Sie die Zeiten an Ihre Renndistanz an und erhöhen Sie die Zeiten mit Ihrem Fortschritt.

Aufwärmen:
10-minütige Jogging- und Mobilitätsübungen

Hauptset:
1 Minute Schwellentempo
2 Minuten Aerobic-Tempo
1,5 Minuten-Schwellentempo
1,5 Minuten Aerobic-Tempo
2 Minuten-Schwellentempo
1 Minute Aerobic-Tempo
2,5 Minuten Schwellentempo
30 Sekunden Aerobic-Tempo
Wiederholen Sie für die gewünschte Meilen oder Zeit

Abkühlung:
10min Stretching/Schaumwalzen

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Schwellwert-Stimulation ausführen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053586.html ]