Verbessere deine Laufform mit Short Hill Sprints

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Die Vorteile des Bergauflaufens sind zahlreich:erhöhte Leistung, verbesserte Effizienz und verbesserte Geschwindigkeit. Aber ein weiterer wichtiger Vorteil eines guten Trainings am Berg ist, dass es deine Laufform verbessern kann.

Einen Hügel hinauf zu sprinten stärkt eine gute Laufform, da Sie auf die Vorderfüße stehen, die Knie heben, einen schnellen Turnover ausführen und Ihre Arme bewegen müssen. Es stärkt auch Ihre Unterschenkelmuskulatur und -sehnen, wodurch Sie elastische Energie nutzen und Aufprallkräfte besser absorbieren können.

Diese können in der Basisphase des Trainings zwei- bis dreimal pro Woche und während der Wettkampfsaison einmal pro Woche durchgeführt werden.

VERBINDUNG:Verbessern Sie Ihre Laufform mit einer DIY-Analyse

So geht's:

Schritt 1: Suchen Sie nach einem leichten Lauf einen steilen Hügel mit einer Steigung von 6 bis 10 %.

Schritt 2: Sprinte 8 Sekunden lang mit 95 Prozent Anstrengung hoch. Konzentrieren Sie sich auf „großes Laufen“ mit einer aufrechten Haltung und kurzen, kraftvollen Schritten.

Schritt 3: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um zu Atem zu kommen, und gehen Sie dann langsam wieder nach unten, um sich zu erholen.

Schritt 4: Wenn Sie unten angelangt sind, wiederholen Sie diese Sequenz noch dreimal, wobei Sie zwischen den Wiederholungen 60–90 Sekunden Erholungszeit benötigen, damit Sie jede mit starker Form abschließen können.

Schritt 5: Wenn du Erfahrung und Kraft aufbaust, erhöhe deine Bergsprints auf jeweils 10–12 Sekunden mit 10 bis 12 Wiederholungen.

VERBINDUNG – Einstündiges Training:Hill Bounding

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Competitor.com.

[Verbessere deine Laufform mit Short Hill Sprints: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053364.html ]