7 kraftvolle Bewegungen, um Ihre Laufform in Schach zu halten

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Diese schnellen, kraftvollen Bewegungen helfen, deine Laufform in Schach zu halten – auf alle Distanzen.

Plyometrie oder „Plyos“ beziehen sich auf jede Art von explosivem Sprungtraining. Diese Art des Trainings verbessert die Leistung in allen drei Disziplinen, indem es Kraft und eine schnellere Koordination aufbaut. Es wird dazu beitragen, Ihr maximales nachhaltiges Tempo beim Schwimmen und Radfahren zu verbessern, und es ist besonders nützlich, um die Laufeffizienz zu verbessern, indem es den Rückprall vom Boden verbessert und die Bodenkontaktzeit minimiert. Genau wie der Kraftstoffverbrauch bei einem Auto führt eine verbesserte Laufeffizienz dazu, dass ein schnelleres Fahren weniger Energie kostet, sodass Sie es länger durchhalten können.

Sprungtraining kann als kurze Intervalle maximaler Kraft bei maximaler Geschwindigkeit angesehen werden. Zählen Sie anstelle von Standardwiederholungen oder -zeiten die Anzahl der Sprünge oder Bodenkontakte. Beginnen Sie mit etwa 100 Kontakten pro Sitzung und steigern Sie 10 Kontakte pro Woche bis zu maximal 200 ein- oder zweimal pro Woche.

Legen Sie für jede plyometrische Runde eine Minute Pause zwischen den Sätzen jeder Übung ein. Nehmen Sie sich zwei Minuten (oder mehr je nach Ermüdung) Zeit, bevor Sie mit einer neuen Übung beginnen. Diese Art von Arbeit wird am besten nach einem harten Training als letzte Einheit vor einem Ruhetag geplant, um ein Erholungsfenster zu ermöglichen. Das Absolvieren einer kleinen Menge mit guter Form und geplanter Erholung verbessert die Leistung in allen drei Sportarten.

Knöchelhopfen/Pogo

Wie: Hüpfe vertikal und konzentriere dich darauf, mit Waden/Knöcheln vom Boden abzuheben, und halte die Knie relativ fest.
Sets: (1-3) x 10

Raketensprung

Wie: Stehen Sie auf beiden Beinen, gehen Sie in die Hocke und springen Sie vertikal für die Höhe.
Sätze: (1-2) x 5

Side-Hop

Wie: Springe mit beiden Beinen von links nach rechts und zurück und konzentriere dich darauf, schnell vom Boden zu kommen.
Sets: (1-3) x 5

Einbeiniger Side Hop

Wie: Springe und lande von einem Bein auf demselben Bein und konzentriere dich darauf, schnell vom Boden abzuheben.
Sets: (1-3) x 5/ jedes Bein

Double-Leg-Hop

Wie: Hüpfe mit beiden Beinen zusammen und konzentriere dich darauf, schnell vom Boden zu kommen.
Sets: (1-3) x 5

Single-Leg Hop

Wie: Beginnen Sie auf einem Bein, springen Sie nach vorne und konzentrieren Sie sich darauf, schnell vom Boden zu kommen.
Sets: (1-3) x 5/ jedes Bein

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