Hilfe! Ich habe heute nur 20 Minuten zum Trainieren

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"Ich habe heute nur 20 Minuten zum Training, was soll ich tun?" -Beschäftigte Beatríz

Das haben wir alle schon durchgemacht. Am Ende des Tages steht ein hochwertiges Training, und der Tag wird nach und nach geschäftiger und hektischer. Wenn Sie schließlich das geplante Zeitfenster von 60 bis 90 Minuten erreichen, haben Sie nur noch 20 Minuten Zeit. Was tun?

An diesen besonders stressigen, zeitkritischen Tagen ist das Beste, was Sie für Ihre Leistung tun können, Stress abzubauen, indem Sie ein Training durchführen, das die Erholung fördert – unabhängig davon, was Sie geplant haben.

In meiner Coaching-Praxis habe ich immer wieder ein Muster gesehen:Sportler werden am ehesten krank, verletzt oder übertrainiert, wenn sich die stressigen Tage anhäufen und der Trainingsdruck steigt.

Studien haben untersucht, wie Sportler an gestressten „Kampf-oder-Flucht“-Tagen (Tagen mit geringer Herzfrequenzvariabilität) auf das Training reagieren. Untersuchungen haben ergeben, dass Sportler, die ihre härtesten, qualitativ hochwertigen Trainingseinheiten für weniger stressige Tage aufsparten, sich in einem ruhigeren „Bereitschaftszustand“ . befanden und haben viel mehr für ihre Trainingsreaktionsgelder bekommen.

Was ist also der beste Weg, um Ihre Trainingszuteilung an diesen gestressten, „zeitknappen“ Tagen zu verbringen? Nutzen Sie diese Sitzungen für leichte, aktive Erholungsspaziergänge oder Cruiser-Spins durch den örtlichen Park. Oder schnapp dir die Yogamatte, drehe YouTube auf und rolle durch eine einfache Yoga-Routine.

Wenden Sie die obige Strategie an diesen besonders arbeitsreichen Tagen an, und Sie werden besser schlafen, sich besser erholen und das Risiko von Verletzungen oder Krankheiten vermeiden. Am wichtigsten ist, dass Sie das Beste für Ihr Geld bekommen, wenn endlich Ruhe einsetzt und Sie Zeit haben, qualitativ hochwertige Workouts zu absolvieren.

Alan Couzens hat einen Master-Abschluss in Naturwissenschaften in Trainingsphysiologie von der University of Western Sydney in Australien und arbeitet mit hochrangigen Agegroupern und Profis zusammen, darunter dem 70.3-Weltmeister von 2016, Tim Reed, und dem Ultraman-Weltmeister von 2016, Iñaki De la Parra.

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