Wie Weitsprung -Technik zu verbessern

Weitsprung kombiniert Geschwindigkeit , Technik und Kraft in einem Bereich des Wettbewerbs. Um Ihre Technik zu verbessern , müssen Sie den Ansatz zu meistern , nehmen Sie Start, Flug und Landung. Sobald Sie Ihre Technik zu verbessern, sollten Sie in der Lage , weiter zu springen und insgesamt ein besserer Weitspringer sein . Was Sie
Trainer
Demo-Videos
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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zu Ihrem Coach hören . Ihr Coach Uhren Sie und kann Ihnen sagen , welche Aspekte Sie Ihre Technik verbessert werden müssen . Sie sollten ein grundlegendes Verständnis der Komponenten im Weitsprung beteiligt haben und in der Lage, Ihnen helfen, sie zu verstehen.
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beobachten Demo-Videos mental bereiten Sie sich auf Weitsprung. Sie zeigen auch die richtige Technik , die Sie zu imitieren wollen . Wenn möglich, Videoband Ihre eigenen Weitsprung und vergleichen Sie es mit dem Video, beobachten beide in Zeitlupe. Machen mentale Notizen von Unterschieden und arbeiten auf jene Aspekte .
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Stärke Zug , um Muskeln zu entwickeln. Die Geschwindigkeit des Ansatzes und die Fähigkeit des Körpers , sich selbst in die Luft zu starten sind wesentliche Aspekte , ein guter Weitspringer . Starke Muskeln können auch schützen Sie Ihren Körper von den Auswirkungen der Landung.
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Nageln Sie die Vorgehensweise. Sie sollten in der Lage, Ihre optimale Geschwindigkeit bei 17 bis 21 Schritten zu erreichen. Ihre letzten Schritt muss die Abhebeplatte getroffen und treiben Sie in die Luft . Sie müssen in der Lage, Ihren Ansatz anpassen, um die Richtung des Windes zu kompensieren.
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auf der ausziehen Fokus . Die nehmen für Weitsprung beginnt , bevor Ihr Fuß den Abhebeplatte . In der vorletzten Schritt, müssen Sie in den Hüften sinken , so dass Sie Ihr Essen aus Fuß ist etwas vor der Hüfte. Beim Start sollten die Hüfte leicht vor den Schultern , der Kopf sollte , und Ihre Augen sollten leicht nach vorne und nach oben zu suchen .
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Propel sich vorwärts. Die Stride Jump, Hang Stil und Hitch -Kick sind die 3 häufigsten Arten eine lange Jumper fliegt durch die Luft . Unabhängig davon, welche Methode Sie verwenden, um Ihre Arme und Ihre nicht ausziehen Bein benutzen, um Ihre vertikale Sprung vorwärts zu treiben wollen. Viele professionelle Weitspringer nutzen die Hitch -Kick , das sieht aus wie Sie sind weiterhin mitten in der Luft ausgeführt werden.
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Positionieren Sie Ihren Körper für die Landung . Wenn Sie auf Ihrem Gesicht oder Ihren Hintern landen , ist falsch Ihren Winkel für die Landung. Sie möchten Ihre Fersen so weit weg von der Abhebeplatte ohne Landung auf dem Boden zu drücken. Bei Kontakt, Marmelade Fersen nach unten , Vertrag Ihre Oberschenkel und drehen Sie Ihre Hüfte zur Seite.


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