Wie viele Tage pro Woche sollte ich laufen?

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Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es ein guter Anfang, dreimal pro Woche zu laufen – bis zu vier oder fünf Mal pro Woche, abhängig von Ihrer Renndistanz. Für mittlere und fortgeschrittene Athleten kann fünf- oder sechsmal pro Woche Laufen eine höhere Geschwindigkeit bieten. Als Faustregel gilt:dreimal pro Woche, um die Leistung aufrechtzuerhalten, und vier bis fünf, um schneller zu werden.

Aber wichtiger als Häufigkeit und Lautstärke ist die Intensität. Unser Körper kann nur so viel Volumen verarbeiten, bevor die Leistung zum Stillstand kommt. Wer schnell sein will, muss sich daran gewöhnen, für die Distanz, die er fährt, schnell zu laufen. Überdenken Sie die Intensität, mit der Sie während Ihres Trainings laufen. Untersuchungen haben gezeigt, dass häufigeres Training mit höherer Intensität, wie Tempo und Intervalltempo, zu größeren Leistungssteigerungen führt, als häufigeres aerobes Laufen. Höhere Intensitäten tragen zur Verbesserung der Laktatschwelle, der Laufökonomie und des VO2-Maximums bei.

Gleichzeitig müssen Sie bei höheren Intensitäten Ihr Trainingsvolumen reduzieren, um Verletzungen zu vermeiden. Ihre Trainingseinheiten können kürzer und abwechslungsreicher sein. Wenn Sie beispielsweise viermal pro Woche laufen, machen Sie zwei dieser Tage zu einem Tempo – oder vorzugsweise zu einem Intervalltempo –, dann haben Sie einen leichten und einen langen Tag. Ihr langer Tag könnte einige Meilen im Tempo umfassen, wie zum Beispiel 10 Meilen Aerobic, die mit 4 Meilen im Tempo für einen 14-Meilen-Lauf abgeschlossen werden. Dadurch erhalten Sie mehr "für Ihr Geld" im Vergleich zu unzähligen Kilometern für viele Tage.

Michael Gallagher ist der Cheftrainer bei Rogue Tri Performance im Süden von Oregon. Er ist ein Ironman-Teilnehmer und von USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) und ACE zertifiziert.

[Wie viele Tage pro Woche sollte ich laufen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053687.html ]