Truthahn-Tage-Laufband-Workouts

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Keine Zeit für einen offiziellen Truthahntrab? Machen Sie am Thanksgiving-Morgen Ihr eigenes Indoor-Laufband-Workout, um Platz für das Füllhorn an kalorienhaltigen Optionen zu schaffen, die Sie gleich genießen werden. Diese drei Gürtelbrecher (verstehst du?) können alle in 60 Minuten oder weniger gemacht werden.

Hinweis:Halten Sie die Steigung bei 1 Prozent, sofern nicht anders angegeben.

Pumpkin Pie Pick-Ups

Alle an Bord der Soße mit diesem 60-minütigen Intervalltraining. (Basierend darauf, dass 6,0 oder 10 Minuten/Meile ein einfaches, gesprächiges Joggingtempo sind – passen Sie es nach Bedarf an).

Aufwärmen: 10 Minuten

Beginnen Sie mit 6,0 leicht zu laufen und erhöhen Sie das Tempo alle zwei Minuten um 0,1. (2 Min. bei 6.0, 2 Min. bei 6.1, 2 Min. bei 6.2, 2 Min. bei 6.3, 2 Min. bei 6.4)

Hauptset: 40 Minuten

Laufen Sie 2×3 Min., 3×2 Min., 6×1 Min. mit jeweils 2 Min. Jogging-Erholung (6.0). Je kürzer das Intervall, desto schneller das Tempo. Das 2×3 sollte moderat (6,5–6,8) sein, dann mittelschwer für 3×2 (6,8–7.1), dann hart für 6×1 (7,1–7,5).

Abklingzeit: 10 Minuten leicht

The Gobble Hobble

Mit diesem 45-minütigen Hill-Workout kannst du die Füllung aus dem Weg räumen.

Aufwärmen: 15 Minuten

Laufen Sie einfach, aber fügen Sie 4 × 30-Sekunden-Pickups hinzu, die mindestens 0,5 schneller sind als Ihr ursprüngliches Tempo, mit so viel Erholung, wie Sie möchten.

Der lange sanfte Hügel: 15 Minuten

Folgen Sie diesen Steigungsstufen und Intervallen für 15 Minuten.

0-2:00:1,5 Steigung, leicht

2-2:30:4,0 Steigung, schnell

2:30-4:00:1,5 Steigung, leicht

4-4:45:4,0 Steigung, schnell

4:45-7:00:1,5 Steigung, leicht

7-8:00:4,0 Steigung, schnell

8-11:00:1,5 Steigung, leicht

11-11:30:4,5 Steigung, schnell

11:30-13:00:1,5 Steigung, leicht

13-13:45:4,5 Steigung, schnell

13:45-15:1,5 Steigung, leicht

Abklingzeit: 15 Minuten

Laufen Sie entspannt mit 4×30-Sekunden-Pickups im gleichen Tempo oder schneller als Ihre Aufwärmintervalle.

Die Türkei 20

20 Minuten

Wenn du wirklich bist Kurze Zeit, konzentrierte 20 Minuten können immer noch helfen, eine Delle zu hinterlassen.

Aufwärmen: 4 Minuten einfach

Hauptset: 13 Minuten

Steigern Sie die Steigung um bis zu 2 Prozent und machen Sie 2 × 60 Sekunden schnell mit jeweils 60 Sekunden Erholung (alles in einer Steigung). Ändern Sie die Steigung für 2 Minuten auf 1 Prozent. Steigern Sie die Steigung auf 3 Prozent und machen Sie 3×30 Sek. schnell mit 30 Sek. Erholung. Ändern Sie die Steigung für 2 Minuten wieder auf 1 Prozent. Beende bei 4 Prozent mit 4×15 Sek. schnell mit 15 Sek. Erholung.

Abklingzeit: 3 Minuten einfach

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