Wie Langeweile in Cardio Workouts vermeiden

Herz-Kreislauf -Übung ist ein integraler Bestandteil einer ausgewogenen Trainingsprogramm und ist für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens notwendig . Es ist auch die Art der Übung, die weltlichen und zu Routine werden kann , wenn die gleichen Maschinen sind immer in der gleichen Weise verwendet. Die Herz-Kreislauf -System muss mit zunehmenden Herausforderungen weiter , effizienter zu funktionieren vorgelegt werden; dies wird als Prinzip der progressiven Überlastung bekannt und gilt für Krafttraining als auch. Schon geringe Änderungen an Ihrem aktuellen Routine kann das Training interessanter und nützlich zu machen. Was Sie
Laufband, Elliptical , Fahrrad- und Rudergerät (falls vorhanden) geschlossen Zehen , komfortabel sportlich shoesTowelWater Flasche
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Ihre Programme über "manuell" und " Schnellstart" erweitern , indem Sie versuchen jede Art von " Intervall ", " Hügel " oder "random "-Programm. Erstellen Sie Ihre eigenen Abständen durch die Erhöhung Ihrer Pedal /elliptische Trittfrequenz oder zu Fuß /schneller gegen den gleichen Widerstand läuft für eine kurze Zeit, dann das Tempo verringern, für eine gleiche Zeit . Eine weitere Option ist zwischen zwei Widerständen oder Steigungen abwechselnd gelegentlich und versuchen, den gleichen Schritt zu halten.

2 Stellen zu Fuß so effektiv wie Laufen durch Auslösen höheren Herzfrequenzen während einer " Pyramide Laufband gehen" . Starten Sie zu Fuß in flottem Tempo ohne Steigung, dann erhöhen Sie die Steigung von 2,5 Prozent alle 3 bis 5 Minuten. Reduzieren Sie die Geschwindigkeit ein wenig, als Neigung steigt , aber das Ziel ist für das Training immer schwieriger zu werden. Nehmen Sie die Steigung so hoch wie möglich, dass Sie die richtige Form zu halten erlaubt . Lehnen Sie sich leicht nach vorne mit einer flachen Rückseite, "pumpen" Arme statt Festhalten an den Griffen ( halten für die Sicherheit , wenn notwendig , aber nicht zurücklehnen ) und drücken durch die Ferse für mehr Kraft, mit jedem Schritt . Verbringen Sie 3 bis 5 Minuten zu Spitzen Steigung, dann in dem gleichen Muster , in dem sie aufgewachsen ist , die Neigung zu Fall zu bringen .
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Versuchen Sie das Rudergerät für ein Ganzkörpertraining. Im Gegensatz zu den anderen Geräten , die Ruderer baut gleichzeitig die Herz-Kreislauf -und Muskelsystem . Vorteile sind eine erhöhte Oberkörper und Rücken- Kraft und eine höhere Gesamtkalorienverbrauch.
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Machen Sie eine Cardio-Geräten Schaltung durch die Ausgaben einen kurzen, fokussierten Zeitraum auf einer Maschine , dann schnell bewegen , um eine oder mehrere anderen Cardio-Geräten mit unterschiedlichem Widerstand , ohne dass die Herzfrequenz sinken. Strukturieren Sie den Stromkreis entweder in absteigender Reihenfolge von den meisten schwer zu dest schwierig oder in einer zufälligen Reihenfolge für eine größere Herausforderung.


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