10 Erinnerungen beim Wiedereinstieg ins Triathlon-Training

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Es ist ein neues Jahr und Ihr erstes Rennen des Jahres 2019 fühlt sich endlich an, als wäre es in Reichweite. Nach einer langen Off-Season (die vielleicht auch kein strukturiertes Training beinhaltete) und einer Ferienzeit voller Ausschweifungen, kann es verlockend sein, direkt ins Hardcore-Training einzusteigen. Drücke für eine Sekunde auf Pause und behalte diese 10 Dinge im Hinterkopf.

1. Betrachten Sie diese Zeit als Übergangszeit

Trainer Tatjana Ivanova sagt, es sei wichtig zu erkennen, dass man zwischen der Off-Season und dem Hochfahren für das erste Rennen des Jahres eine „Übergangssaison“ von etwa sechs bis zehn Wochen haben sollte. Es legt die allgemeine Fitnessgrundlage und gibt Ihnen die Möglichkeit, einige Ziele zu erreichen, die mitten in der Rennsaison schwer zu erreichen sind.

2. Mach dein Fahrrad fertig

Wenn Sie sich eingerostet fühlen, ist es Ihr Fahrrad auch! Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um ein Tune-Up zu bekommen. Andere Dinge, die Sie jetzt beachten sollten:

• Brauchst du eine neue Passform oder eine Neuanpassung?
• Sind deine Stollen noch in gutem Zustand?
• Was ist mit deinem Sattel?
• Gibt es noch weiteres Zubehör, das aktualisiert werden muss, bevor Sie Ihren Kilometerstand erhöhen?

Lesen Sie hier mehr über notwendige Elemente zum Aktualisieren.

3. Nehmen Sie Ihre (fehlende) Fitness an

Du bist ausgeruht, motiviert, aufgeregt und (hier Rekordkratzer einfügen) langsamer denn je? WTF? Habe ich die ganze Arbeit, die ich letztes Jahr gemacht habe, gelöscht? Wofür bezahle ich diesen Trainer? Wie werde ich jemals die hochgesteckten Ziele erreichen, die ich mir für 2019 gesetzt habe? Werde ich überhaupt an Tempo, Leistung oder Geschwindigkeit des letzten Jahres mithalten können? Ich muss wahrscheinlich etwas mehr Geschwindigkeit und Intensität hinzufügen, oder?

Mach langsamer, sagt Trainer Chris Bagg. Zwei verschiedene Prozesse führen zu der oben skizzierten Art von Verzweiflung, einer physisch und der andere psychisch. Der physische Prozess ist der einfache und etablierte Prozess des Abtrainierens und dann des Wiedereinstiegs in das Training, und der zweite, mentale Prozess wird magisches Denken genannt. Hier geht er jeden durch und stellt Athleten und Trainern einen Werkzeugkasten zur Verfügung, um mit den kombinierten Auswirkungen dieser Prozesse umzugehen.

4. Planen Sie Ihre Saison

Anstatt zu versuchen, sofort mit voller Kraft in das Training einzusteigen, planen Sie mit demselben Enthusiasmus das kommende Jahr. Es gibt eine Vielzahl von Events zur Auswahl:Ihre Lieblings-Tris, die Rennen, die Ihre Freunde machen, Bucket-List-Events, der Tri-Club-Destination-Wettbewerb. Hier sind einige Ratschläge, wie Sie Ihren Zeitplan in Ordnung halten, Ihre Ziele vernichten und Spaß haben.

5. Wenn Sie nicht an Rennen teilnehmen möchten, denken Sie außerhalb des Triathlons

Wenn Sie beginnen, etwas Fitness zu erlangen, werden Sie möglicherweise nervös, wie weit Ihr erster Triathlon entfernt ist. Aber Sie müssen nicht warten, um anzutreten – im späten Winter und im frühen Frühjahr finden einige superspaßige und äußerst nützliche Rennen statt. Diese alternativen Events bieten die Möglichkeit, Ihre Einzelsport-Fitness zu steigern (vielleicht in einer Ihrer schwächeren Disziplinen) und die Möglichkeit, wertvolle Rennfähigkeiten zu erlernen, die Sie in diesem Jahr zu einem schnelleren Triathleten machen! Holen Sie sich hier einige Rennideen.

6. Ziehe ein Camp in Betracht

Sie können an einen warmen Ort düsen, Kraft auf Ihrem Fahrrad aufbauen, wieder ins offene Wasser zurückkehren und an einem schönen Ziel laufen – viel besser geht es nicht. Camps in der Vorsaison bieten eine einzigartige Gelegenheit, mit Top-Trainern und anderen Athleten zu trainieren, um Sie auf ein höheres Fitnessniveau zu bringen. Schau in den nächsten Tagen wieder auf Triathlete.com vorbei, um eine vollständige Liste der Camp-Optionen zu erhalten.

7. Testen Sie Ihre Fitness

In der Wirtschaft gilt ein altes Sprichwort:„Was man nicht misst, kann man nicht verbessern.“ Trainer Lance Watson glaubt, dass dies auch für den Triathlon gilt, wo die Leute oft monatelang trainieren, ohne jemals wirklich zu wissen, ob sie sich verbessern. Hier kommen Fitnesstests ins Spiel. Wenn Sie nichts messen, wissen Sie nicht, ob es besser oder schlechter wird. Sie können keine Verbesserungen erzielen, wenn Sie nicht messen, was besser wird und was nicht.

Es ist eine gute Idee, zu Beginn des Wintertrainings einige Fitnesstests durchzuführen, um Ihre Trainingsintensität und -ziele festzulegen, und dann wieder mitten im Wintertraining, um den Fortschritt zu beurteilen und notwendige Änderungen vorzunehmen. Sehen Sie sich hier einige der Tests an, die Watson empfiehlt.

8. Machen Sie eine Vorgewöhnung

Haben Sie sich letzte Saison mit einem nervigen Problem beschäftigt? Behandeln Sie dies als Zeit zur Vorbeugung von Verletzungen, um diese Situation erneut zu vermeiden. Dr. Jordan Metzl sagt, im Frühling weiß er, „die Luken zu schließen“, denn dann rollen Triathleten mit Verletzungen in sein Büro. Wie bereits erwähnt, solltest du nicht zu schnell aufsteigen und dann ein konsequentes Krafttraining zur Gewohnheit werden. Krafttraining vor und während der Saison macht den Körper widerstandsfähiger, stärker und besser in der Lage, verletzungsfrei zu bleiben. Es stärkt alle Gewebe des Körpers, einschließlich Sehnen, Knochen und Muskeln. Noch nie Krafttraining gemacht? Hier ist eine gute Routine für den Anfang.

9. Erreichen Sie Ihr Renngewicht auf die richtige Weise

So wie es verlockend sein kann, beim Training zu schnell einzutauchen, kann es leicht sein, zu drastisch zu gehen, um das Gewicht zu verlieren, das Sie in der Nebensaison zugenommen haben. Schlank und leicht zu sein ist von Vorteil – aber nur, wenn man es richtig macht. Der beste Weg, um deine Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne dein Training zu beeinträchtigen, besteht darin, dich auf die Qualität deiner Ernährung statt auf die Quantität zu konzentrieren. Hier teilt Matt Fitzgerald die wichtigsten Gebote und Verbote des Leistungsgewichtsmanagements.

10. Wenn Sie Rennen fahren – seien Sie realistisch

Es ist wahrscheinlich nicht die beste Idee, in Ihrem ersten Rennen des Jahres nach einer PR zu suchen. Setze dir stattdessen realistische Ziele für deinen ersten Triathlon. So einfach das klingt, die Realität ist, dass Sie wahrscheinlich kein sicheres Gefühl dafür haben, wie Sie Ihre Rennbemühungen zu Beginn der Saison bewältigen sollen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen helfen, das richtige Tempo zu bestimmen.

Die wichtigsten Imbissbuden? Bleiben Sie geduldig, haben Sie einen Plan und machen Sie sich bereit für das Jahr 2019!

[10 Erinnerungen beim Wiedereinstieg ins Triathlon-Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053735.html ]