Einstündiges Training:Olympische Laufintervalle

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Das Workout dieser Woche stammt von dem amerikanischen Olympioniken 2008 und Trainer Jarrod Shoemaker. Shoemaker ist der einzige männliche Amerikaner, der ein Rennen der ITU World Triathlon Series gewonnen hat – er ist auch zweifacher Weltmeister (Duathlon und U23-Triathlon). Er wechselt derzeit vom professionellen Rennsport zum Vollzeit-Coaching und arbeitet mit Altersgruppen-Athleten sowie mit einem Entwicklungs- und Draft-Legal-Team mit Sitz in Clermont, Florida.

Die Hauptidee hinter dem Training ist, dass die Geschwindigkeit mit abnehmender Intervallzeit zunimmt. Konzentrieren Sie sich im Verlauf jedes Satzes auf einen stärkeren Schritt und einen stärkeren Abstoß. „Arbeiten Sie daran, während der Drei-Minuten-Intervalle konstant zu bleiben und nicht zu schnell zu beginnen“, warnt Shoemaker. „Indem Sie mit längeren Intervallen beginnen und zu schnelleren Intervallen absteigen, können Sie an der Geschwindigkeit arbeiten, während Ihre Beine müde sind.“

Dies ist ein ausgezeichnetes Training auf einem Laufband, um an der Beingeschwindigkeit zu arbeiten, aber stellen Sie sicher, dass das Laufband die Geschwindigkeit in den kürzeren Intervallen schnell genug erhöhen kann. Im Winter ist dieses Set auf einem Laufband eine gute Möglichkeit, um Ihre Beine zu drehen, ohne sich zu sehr zu belasten. Denken Sie nur daran, wo Sie sich in der Nebensaison in Ihrem Training befinden. Wenn Sie draußen unterwegs sind, suchen Sie sich eine Stelle, an der Sie keine Unterbrechungen haben, insbesondere während der kürzeren, schnelleren Abschnitte.

„Dieses einstündige Training beginnt mit einem leichten Aufwärmen, gefolgt von Übungen und Schritten, um die Beine zu öffnen“, sagt Shoemaker. „Das Aufwärmen in Ihrem eigenen Tempo ist sehr wichtig, damit Ihr Körper sich in dem Tempo bewegen kann, in dem Sie sich wohl fühlen. Der Versuch, sich im Tempo eines anderen aufzuwärmen, könnte Ihr Training ruinieren.“ Wenn dies deine erste schnelle Einheit im Winter ist, überspringe die Abklingzeit am Ende nicht.

Aufwärmen:
15 Minuten Joggen

5 Minuten Übungen (hohe Knie , Hinterntritte , Karioka-Spaziergänge ) und Schritte

Hauptset:
3 x (3 Minuten bei 10 km Renntempo, Rate der wahrgenommenen Anstrengung 7/10, mit 2 Minuten einfacher Jogging-Erholung)

3 x (1 Minute bei 5 km Renntempo, RPE 8/10, mit 1 Minute einfacher Jogging-Erholung)

3 x (30 Sekunden bei Meile-Renntempo, RPE 9/10, mit 1-minütiger einfacher Jogging-Erholung)

Abkühlung:
10-15 Minuten leichtes Joggen

[Einstündiges Training:Olympische Laufintervalle: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053736.html ]