Ich habe meinen nächsten Triathlon ausgewählt! Wann beginne ich mit dem Training?

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Die Frage, wann Sie mit dem Training für Ihr Zielereignis – oder „A-Rennen“ – beginnen sollen, ist eine häufig gestellte Frage. Beurteilen Sie zunächst Ihre aktuelle und frühere Beschäftigung mit Triathlon, Ihre aktuelle Fitness und Ihre jahrelange Erfahrung. Eine Einführung in Fitness und den Trainings-Lifestyle ist die erste Phase Ihrer Reise. Dies kann von einem Monat für erfahrene Athleten, die nur eine kurze Off-Season genommen haben, bis zu drei Monaten für Athleten dauern, die neu im Multisport sind. Dies ist auch eine großartige Zeit, um sich auf die Disziplin zu konzentrieren, die am meisten verbessert werden muss.

Die nächste Phase wird allgemein als Basistraining bezeichnet, aber ich nenne sie gerne die Vorbereitungsphase. Das Ziel dieser Phase ist es, Ihren Körper und Geist auf das rennspezifische Training vorzubereiten, das zwischen einem und drei Monaten dauern kann. Zu den Faktoren, die die Länge dieser Phase bestimmen, gehören der Zeitpunkt Ihres letzten A-Rennens, der Erfahrungsstand im Triathlon und die Intensität Ihrer nächsten Trainingsphase.

Als nächstes haben wir die rennspezifische Phase, die etwa zwei bis drei Monate dauern wird. Das ist das Fleisch und die Kartoffeln deines Trainings und wird mehr Trainingsstress beinhalten als der Rest des Jahres.

Schließlich haben Sie die Taper-Phase, die ein bis vier Wochen dauert, je nachdem, wie Sie auf Ruhe reagieren. Das Ziel der Taper-Phase besteht darin, sich am Renntag so gut wie möglich zu fühlen, daher ist sie extrem individuell, beinhaltet jedoch in der Regel einen Rückgang des Spitzentrainingsvolumens um 15 bis 50 Prozent. Basierend auf deinen Zielen, deinem aktuellen Fitnesslevel und deiner Erfahrung in diesem Sport solltest du zwischen vier und zehn Monate vor dem Event mit dem Training für dein A-Rennen beginnen.

Drew Sapp ist ein USAT Level 1 Triathlon Coach bei Crew Racing, LLC. Er hat über 12 Jahre Erfahrung im Bereich Ausdauertraining und hat zwei Abschlüsse mit Schwerpunkt Gesundheit und Wellness von der Edinboro University in Pennsylvania.

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