Quick Set Freitag:Schnelles Schwimmen + Deckkraft

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Aufwärmen:
10×100 mit Flossen (bei 1:30/1:40/1:50)
-2 Swim/2 Kick

Voreingestellt:
8×50 (von 1:00-1:20)
-Beginnen Sie mit einem Tauchgang, schwimmen Sie einen 25/aussteigen, tauchen Sie ein, schwimmen Sie zurück

5 x [10 Liegestütze (bei Bedarf modifiziert) 50 FAST Kick] von 1:40-2:00

Hauptset:
6×125 (von 2:00-2:30…wenn Sie das Intervall nicht schaffen, machen Sie 75s oder 100s immer mit 25 Kicks beginnen und dann die letzten Runden schwimmen)
-50 Kick/75 bauen

16×25 (am :50-1:00) als:
1-4 5 Burpees/25 Swim
5-8 10 Jumping Jacks/25 Swim
9-12 5 Kniebeugen/ 25 Schwimmen
13-16 10 Fahrrad-Bauchmuskeln

Aufwärmen:
100

[Quick Set Freitag:Schnelles Schwimmen + Deckkraft: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053771.html ]