Quick Set Freitag:Gemischte Tasche

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

Die A-Sätze haben eine Gesamtlänge von 4–5000 Yards mit Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Die B-Sätze haben eine Gesamtlänge von 3000–3500 mit Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Die C-Sätze sind 2000–2500 insgesamt und alle basieren auf einem Ruheintervall.

**Langstreckenzähler**

A:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick, Wiederholen)
6×50 @ :60 (Abstiegsanzahl 1-6)
6×50 @ :55 (25 Sprint/25 leicht)
3 x [4×50 SCHNELL!! @ 1:10
200 Easy Pull Recovery]
6×150 @ 2:30 (25 Fliegen/25 Rücken/25 Brust/75 frei)
2×300 w/:20 Ruhe ( 100 Schwimmen/50 Kicken, Wiederholen)
200 Abkühlen
*4100 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Übungen zur Hilfe beim Schwimmen im offenen Wasser

B:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick, Wiederholung)
6×50 @ 1:10 (Abstiegsanzahl 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 Sprint/25 leicht)
3 x [4×50 SCHNELL!! @ 1:30
200 Easy Pull Recovery]
4×150 @ 3:15 (50 frei/50 nicht frei/50 frei)
200 Abkühlung
*3200 Gesamt*

VERWANDT – Fragen Sie Coach Sara:Rückkehr zum Schwimmen nach einer Pause

C:
600 Aufwärmen (200 Schwimmen/100 Kick, Wiederholung)
6×50 w/:15 Pause (absteigende Schlagzahl 1-6)
6×50 w/:20 Pause (25 Sprint/25 leicht )
2 x [4×50 SCHNELL!! w/:30 Pause
200 Easy Pull Recovery]
2×150 @ 3:15 (50 frei/50 nicht frei/50 frei)
100 Abkühlung
*2400 Gesamt*

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[Quick Set Freitag:Gemischte Tasche: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053266.html ]