Quick Set Freitag:Sprint, Smooth, Strong

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
400 (Schwimmen/Kick um 100)
400 Zug (3/5 Atemmuster um 100)
16×25 @ :30 (1 schnell/1 leicht, IM-Reihenfolge)
8×125 @ 1:50 (25 Sprint/100 glatt)
8×75 Pull @ :55 (alle stark)
8×25 @ :45 (eintauchen, sprinten halbes Becken, leicht schwimmen an die Wand)
600 Schwimmen (100 IM/100 frei, wiederholen)
8×25 @ :45 Unterwasserkick
4×150 ziehen (7/5/3 Atemmuster mal 50)
Abklingzeit von 200 Auswahl
*4600 insgesamt*

VERBINDUNG – Fragen Sie Coach Sara:Im offenen Wasser ruhig bleiben

B:
400 (Schwimmen/Tritt um 100)
400 Zug (3/5 Atemmuster um 100)
16×25 @ :40 (1 schnell/1 ez)
8× 125 @ 2:30 (25 Sprint/100 glatt)
8×75 Pull @ 1:15 (alle stark)
8×25 @ :60 (eintauchen, halben Pool sprinten, leicht zum schwimmen Wand)
400 freies Schwimmen, glatte perfekte Technik
200 Abkühlung nach Wahl
*3600 gesamt*

VERBINDUNG – Frage Coach Sara:Ist es wichtig, mit Flossen zu trainieren?

C:
400 (Schwimmen/Kick um 100)
400 Zug (3/5 Atemmuster um 100)
16×25 w/ :10 Pause (1 schnell/1 ez)
4×125 w/ :30 Pause (25 Sprint/100 glatt)
4×75 Pull w/15 Pause (alle stark)
300 frei schwimmen, geschmeidig perfekte Technik
100 Auswahl cool- unten
*2400 gesamt*

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[Quick Set Freitag:Sprint, Smooth, Strong: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053016.html ]