Quick Set Freitag:Unterschiedliche 150s

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir werden jeden Freitag ein Workout anbieten, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Masterswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Fernkampf, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
600 Aufwärmoptionen
4×150 @ 2:15 (50 fliegen/100 frei)
4×150 ziehen @ 2:10 (50 Shark Drill/100 Atemzüge alle 5)
6×50 @ :50 (Abstiegshubzahl 1-6)
4×150 Zug @ 2:05 (50 SCHNELL!/100 glatt)
6×50 @ :50 (Abstiegshub zähle 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 Delphin-Kick auf den Rücken/100 starkes Schwimmen)
6×50 @ :50 (absteigende Schlagzahl 1-6)
300 Abkühlung (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 gesamt*

B:
400 Auswahl beim Aufwärmen
4×150 @ 3:00 (50 nicht frei/100 frei)
4×150 ziehen @ 2:50 (50 Shark Drill/100 Atemzüge alle 5 )
4×50 @ :60 (Sinkhubzahl 1-4)
4×150 Zug @ 2:45 (50 SCHNELL!/100 glatt)
4×50 @ :60 ( Abstiegsschlagzahl 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 Delphin-Kick auf den Rücken/100 starkes Schwimmen)
200 Abkühlung
*3400 gesamt*