Wie das Text-Hals-Syndrom Ihr Training beeinflussen kann

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"Wie wirkt sich 'Texthals' auf Tri aus und was kann ich tun, um es zu beheben?"

„Text Neck“ ist der moderne Begriff aus dem digitalen Zeitalter, um ein sich wiederholendes Stresssyndrom zu beschreiben, das durch den Blick auf mobile Geräte verursacht wird. Ein Chiropraktiker aus Florida namens Dr. Dean L. Fishman prägte den Begriff Mitte der 2000er Jahre, als Smartphones zum ersten Mal auftauchten und bereits ihren Tribut forderten.

Kopfschmerzen, Nacken- und Schulterschmerzen sind nur einige der häufigsten Beschwerden im Zusammenhang mit dem Text Neck Syndrom. Diese Symptome entstehen durch erhöhten Druck und Muskelspannung, die mit einem Verlust der neutralen Wirbelsäulenausrichtung verbunden sind. Ein durchschnittlicher Kopf wiegt 10-13 Pfund und soll in einer neutralen Wirbelsäulenposition über den Schultern sitzen. Wenn der Exionswinkel beim Blick nach unten auf Ihr Gerät zunimmt, nimmt das Gewicht exponentiell zu. Mit anderen Worten, wenn Sie in einem 30-Grad-Winkel nach unten schauen, übt Ihr Kopf eine erhöhte Spannung und einen erhöhten Druck auf die Muskeln aus, die ihn unterstützen.

Zu verstehen, wie eine neutrale Wirbelsäule aussieht und sich anfühlt, ist der erste Schritt:Beginnen Sie im Stehen vor einem Spiegel und üben Sie, Ihr Kinn in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, als ob Sie sich ein „Doppelkinn“ geben würden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Flexion verursachen, indem Sie diese Muskeln zu stark anspannen – die Kontraktion sollte subtil sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, ziehen Sie Ihr Kinn ganz ein und ziehen Sie es dann um 20 Prozent zurück. Die Ohren sollten über den Schultern und die Schultern über den Hüften liegen. Ziehen Sie aus dieser Position Ihre Schulterblätter sanft nach unten und in Richtung Ihrer Wirbelsäule.

Passen Sie diese Position an Ihr Schwimmen, Radfahren und Laufen an. Andere Überlegungen, die dabei helfen, eine neutrale Wirbelsäule zu erreichen und den Nacken zu schlagen, umfassen eine Fahrradpassform und eine erhöhte Hüftbeweglichkeit, insbesondere für das Fahren in der Aero-Position.

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Beginnen Sie diese Übung auf dem Rücken. Rollen Sie ein Handtuch auf und legen Sie es hinter Ihren Halsbogen. Das Handtuch sollte Ihre Kurve „ausfüllen“, aber Ihren Kopf nicht vom Boden heben. Ziehen Sie Ihr Kinn zurück, um die Rückseite Ihrer Wirbelsäule in das Handtuch zu drücken. Dies sollte eine 50-prozentige Anstrengung sein. Halte jede Kontraktion 2-3 Sekunden lang. Führen Sie 1-2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Dana Dambrauskas ist eine Gold Ironman All-World Athletin, Physiotherapeutin und Inhaberin von Transitions Physical Therapy in Lake Mary, Florida. Transitionsportspt.com

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[Wie das Text-Hals-Syndrom Ihr Training beeinflussen kann: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053536.html ]