Bringen Sie Ihr Krafttraining mit Balance Boards auf ein neues Level

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Es scheint, als ob die Use-it-or-lose-it-Liste im Alltag länger wird, wobei funktionelle Stärke und Balance zwei der wesentlichen Dinge sind, an die man nicht denkt, bis sie ins Wanken geraten.

Wenn nagende Unterschenkelverletzungen zur Regel werden oder Sie häufiger stolpern, können mangelnde Fußkraft, eingeschränkte Knöchelbeweglichkeit und Bein-Muskel-Ungleichgewichte schuld sein.

„Die Gesundheit unserer Füße, ob gut oder schlecht, hängt direkt mit unserer Laufgesundheit zusammen“, sagt Eric Orton, Ausdauersportler, Trainer und Autor von The Cool Impossible . „Wie wir die Füße benutzen, hängt davon ab, wie gut wir die richtigen Muskelfeuerungsmuster bis zur Hüfte aktivieren und letztendlich Gleichgewicht und Stabilisierung schaffen.“

Orton sagt, dass fokussierte Fußstärkungsübungen sowie die Konzentration auf Stützmuskeln in Knöcheln, Hüften und sogar der Wirbelsäule, Muskeln, die oft übersehen werden, unerlässlich sind, wenn es darum geht, gesunde Muster in der Laufmuskulatur zu entwickeln.

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„Wenn man wirklich darüber nachdenkt, berühren nur unsere Füße den Boden. Sie kontrollieren die Bewegung, geben Feedback darüber, wo Sie sich im Raum befinden und sind die erste Linie der Stabilität und Stärke“, sagt Orton. „Wir sind nur so stark wie unsere Füße. Wenn die Beinmuskulatur die Füße/das Aufhängungssystem überwältigt, kommt es zu Verletzungen.“

Fußmassagen, einbeinige Gleichgewichtsübungen, das Knirschen eines Handtuchs mit den Zehen und das Rollen des Fußgewölbes über einen Golfball sind gute Ausgangspunkte, um an unterbeanspruchten Muskeln zu arbeiten. Das Einbeziehen von Aktivitäten wie einbeinigen Übungen und sogar Seilspringen hilft, die Propriozeption zu verbessern.

Sie können den Anstrengungsfaktor auch erhöhen, indem Sie Ihr Training auf einem Balance- oder Wackelbrett aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn Sie diese von Natur aus instabilen Werkzeuge verwenden, sind mehr Muskelgruppen von Ihren Füßen bis zu Ihrem Kern erforderlich, um Sie aufrecht zu halten und selbst einfache Kniebeugen in ein dynamisches Krafttraining zu verwandeln.

„Wir müssen die Vorstellung, dass Schrägbretter und Wobbleboards zum Dehnen und Ausbalancieren dienen, hinter uns lassen, hin zu der Vorstellung, dass die Füße trainiert werden müssen, um die Leistung zu steigern und Verletzungen und Muskelverspannungen zu mindern“, sagt Orton, der Balance Boards für eine unverzichtbares Stärkungsmittel. „Wenn wir die Sichtweise von Läufern in Bezug auf Muskelverspannungen und Gleichgewicht ändern können, wird dies dazu beitragen, das Konzept der wahren Kraft für Läufer neu zu gestalten und ihnen letztendlich zu helfen, sich mit weniger Muskelverspannungen besser zu fühlen.“

Wenn Sie Übungen auf einem Balance Board ausführen möchten, versuchen Sie, Ihre Standard-Mobilitätsübungen durchzuarbeiten, sobald Sie sich an den instabilen Aspekt gewöhnt haben (fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn das bloße Balancieren ein Training für sich ist!). Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Baumpose, einbeiniges Kreuzheben, Kurzhantelcurls und Kickbacks – alle werden mit einem Balance Board unendlich anspruchsvoller.

Viele Fitnessstudios verfügen über eine Art Gleichgewichtsgerät, wie die beliebten BOSU Balance Trainer. Sehen Sie, ob Ihres Kurses anbietet, oder probieren Sie selbst ein Training aus. Wenn Sie lieber in Privatsphäre balancieren möchten, sehen Sie sich diese Liste der Optionen an. Achte nur darauf, genügend Platz zu schaffen, bevor du mit dem Training beginnst, und halte dich bei Bedarf an einer Theke, Wanderstöcken oder einem Freund fest, während du dich umstellst!

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