5 Ausreden, die wir alle benutzen, um Krafttraining zu vermeiden

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Krafttraining hat unglaubliche Vorteile für Ausdauersportler – aber es wird oft übersehen oder ganz ausgelassen! Werfen wir einen Blick auf die Top 5 Ausreden, die Ausdauersportler für das Überspringen des Krafttrainings vorbringen.

"Ich werde sperrig."

Viele Ausdauersportler nutzen dies als Ausrede, um kein Krafttraining zu machen. Krafttraining hat seine Nebenwirkungen, aber sie beinhalten vor allem ein unglaubliches Gefühl, die Reduzierung von Körperfett und die Schaffung eines großartigen Körpers. Darüber hinaus verbessert Krafttraining Ihre Kraft, Leistung, Laufökonomie und trägt dazu bei, Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.

Konsequentes Krafttraining (natürlich in Kombination mit der richtigen Ernährung) bietet Ihnen diese Vorteile, da es dazu beiträgt, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen; das bedeutet eine Veränderung der Körperzusammensetzung (höherer Körperwasseranteil, geringerer Körperfettanteil). Darüber hinaus helfen regelmäßige Krafttrainings-Workouts, die Kraft zu steigern, die wir dann in jeden Schlag im Wasser, in die Pedale auf dem Fahrrad und in den Schritt beim Laufen stecken können.

Wenn Sie das „Gewichtheben macht mich sperrig“ übernommen haben, machen Sie sich keine Sorgen; heute ist ein neuer Tag. Lasst uns diese Denkweise und einschränkende Überzeugungen über Krafttraining ändern und uns stattdessen auf die erstaunlichen Vorteile konzentrieren.

"Ich laufe nach einem Krafttraining nicht so gut."

Triathleten sind mit „Brick“-Workouts vertraut, die aus einem Radtraining gefolgt von einem Lauf bestehen. Wie fühlen sich Ihre Beine an, wenn Sie zum ersten Mal ein Brick-Workout machen? Ich werde auf die Nerven gehen und sagen, dass sie sich wie Ziegel anfühlen, richtig? Aber wenn du weiter trainierst und immer mehr Bike-Run-Workouts in dein Training einbaust, wirst du feststellen, dass du außerhalb des Fahrrads außergewöhnlich gut läufst.

Nun, willkommen zu „dem anderen Brick-Workout“. Krafttrainingsübungen, die zuerst durchgeführt werden und dann unmittelbar gefolgt von einem Schwimm-, Rad- oder Lauftraining, sind wahnsinnig effektiv. Ja, absichtlich erzeugen wir im Kraftraum eine Ermüdung des Ober- und Unterkörpers und dann ein weiteres Training für diese ermüdeten Muskeln. Genau wie bei den Bike-Run-Workouts, die Sie vielleicht bereits gemeistert haben, werden die gleichen Anpassungen bei Brick-Workouts erfolgen, die Kraft beinhalten.

Einer der Schlüssel zur Vorbereitung des Körpers auf den Wettkampftag besteht darin, dem Körper beizubringen, Leistung und Leistung zu erbringen, auch wenn er müde ist. Kommen Sie am Renntag, wenn Sie ausgeruht und verjüngt sind, stellen Sie sich vor, wie großartig Sie sich fühlen werden! Denken Sie daran, wir möchten nicht, dass der Renntag das härteste ist, was wir tun.

"Ich mache Yoga statt Krafttraining."

Yoga ist großartig, ebenso wie viele lustige Aktivitäten, die Kraft, Mobilität und Gleichgewicht verbessern. Aber Yoga ersetzt kein Krafttraining, da es die Muskulatur nicht in gleicher Weise überlastet. Um die Kraft zu steigern und die oben genannten Anpassungen zu erreichen, solltest du deine Yoga-Praxis mit einigen geladenen Übungen ergänzen.

Wenn wir über Krafttraining sprechen, streben wir danach im Kraftraum. Wir werden die Kurzhanteln, Langhanteln, Maschinen, Plyometrie schlagen; nichts scheut sich, auf Eisen zu kauen…das ist Krafttraining!

"Ich trainiere mit Gewichten ... aber nur in der Nebensaison."

Wie wäre deine Laufleistung, wenn du nur 2-3 Monate im Jahr läufst? Wie wäre Ihre Körperzusammensetzung, wenn Sie sich nur 2-3 Monate im Jahr darauf konzentrieren würden, richtig zu essen? Die Antwort auf beides ist „nicht sehr gut“. Wie bei allen Aspekten des Trainings und der Ernährung muss das Krafttraining das ganze Jahr über durchgeführt werden, wenn wir den maximalen Nutzen erzielen möchten. Sicher, die Häufigkeit wird sich im Laufe des Jahres ändern, aber wenn man sich nur auf eine Saison konzentriert, insbesondere Krafttraining, werden unterdurchschnittliche Ergebnisse erzielt.

"Ich habe keine Zeit."

Du findest Zeit für dein Schwimm-, Rad- und/oder Lauftraining, oder? Warum kannst du dann nicht in dein Krafttraining einsteigen? Ich sage Ihnen warum; es liegt daran, dass Sie ihnen keine Priorität einräumen. Schauen Sie, in Ihre Krafttrainings-Workouts einzusteigen, bedeutet nicht, mehr Zeit in Ihren wöchentlichen Trainingsplan aufzunehmen. Es bedeutet einfach, sich die verfügbare Zeit zu nehmen und das Verhältnis von Arbeit zu Ruhe zu überarbeiten, um sicherzustellen, dass das Krafttraining genauso viel Aufmerksamkeit bekommt wie Ihre anderen Workouts. Egal, ob du jede Woche sieben, 15 oder 25 Stunden trainierst, es geht nur darum, deine verfügbare Zeit zu nutzen und die richtige Mischung für dich zusammenzustellen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie die oben genannten Ausreden bezüglich des Krafttrainings verwenden; Keine Sorge, heute ist ein neuer Tag und ein Neuanfang! Es ist an der Zeit, keine Ausreden mehr zu suchen und sich Zeit für das Krafttraining zu nehmen.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Rick Kattouf II, O.D. ist 2x Bestseller, Doktor der Optometrie, Personal Trainer, Triathlon Coach, Sporternährungsspezialist und Spezialist für Herzfrequenzleistung.

[5 Ausreden, die wir alle benutzen, um Krafttraining zu vermeiden: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053831.html ]