Quick Set:Long Pull mit Kick Breaks

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A:
4×200 (100 Schwimmen/50 Drill/50 Kick) m/:15 Pause
300 IM (25 Kick/25 Drill/25 Schwimmen) mit:30 Pause
1000 (200 ziehen mit Boje/50 Kick) mit:60 Pause
3×300 auf 4:30 (mit schnellem Drehen 100)
12×100 mit Flossen @ 1:35 (1 SCHNELLES Schwimmen, 1 SCHNELL Kick, 1 leichtes Schwimmen, Wiederholung)
200 Abkühlung
*4400 gesamt*

B:
3×200 (100 Schwimmen/50 Drill/50 Kick) mit:20 Pause
750 (200 Pull mit Boje/50 Kick) mit:60 Pause
4×200 auf 4 :00 (mit schnellen 50 Umdrehungen)
12×100 mit Flossen @ 1:55 (1 FAST Swim, 1 FAST Kick, 1 Easy Swim, Wiederholung)
200 Cool-down
*3600 insgesamt*

C:
2×200 (100 Schwimmen/50 Drill/50 Kick) mit:20 Pause
500 (200 Ziehen mit Boje/50 Kick) mit:60 Pause
4×200 mit/ :30 Pause (mit schnellen 50 Rotationen)
6×100 mit Flossen w/:20 Pause (1 FAST Swim, 1 FAST Kick, 1 Easy Swim, Wiederholung)
100 Cool-down
*2400 insgesamt*

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