Einstündiges Workout:Zeitversetzte Fahrt mit gemischten Energiesystemen

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Dieses hochintensive Trainer-Workout bietet Sportlern in nur 60 Minuten viel zu tun.

Das Training dieser Woche kommt von Laura Henry, einer in New York ansässigen Trainerin, die mit dem Team MPI zusammenarbeitet. Henry ist ein zertifizierter Trainer der USA Triathlon Level I, zertifizierter Ironman-Trainer, Trainer der USA Cycling Level 3, VFS-zertifizierter Fahrradfitter, NASM-zertifizierter Personal Trainer und in RockTape Functional Movement Techniques zertifiziert. Sie ist auch eine Ironman- und Halb-Ironman-Finisherin.

„Dieses Fahrradtraining hilft, sowohl das aerobe als auch das anaerobe System zu trainieren“, sagt Henry. „Egal, für welche Distanz ein Athlet trainiert, um optimale Leistungen zu erbringen, müssen sowohl das aerobe als auch das anaerobe System trainiert werden. Viele Sportler verbringen viel Zeit in der „Grauzone“ von Zone 3; Dieses Training wird sie aus dieser Komfortzone zwingen.

„Außerdem trainiert dieses Workout den Sportler, ein Gefühl für den eigenen „Gangbereich“ zu entwickeln, wenn es um die wahrgenommene Anstrengung geht*“, sagt sie. „Mit dem eigenen Gefühl der wahrgenommenen Anstrengung im Einklang zu sein, ist eine Fähigkeit, von der alle Athleten profitieren können, damit sie sich entsprechend an die Bedingungen des Renntages anpassen können – auch wenn ihre Technologie (und daher andere Metriken, die sie möglicherweise überwachen) sie während des Rennens versagen Rennen.“

* RPE (Rate of Perceived Exertion) reicht von 1-10, wobei 1 fast in Ruhe und 10 die absolute maximale Anstrengung ist.

Aufwärmen
10 Minuten RPE 3-4 leicht (höhere Trittfrequenz, Ziel 90+ U/min)
5x (30 Sek. Aufbau, 30 Sek. leicht)

Hauptset
5 Minuten RPE 5-6 (Tempoaufwand)
5 Minuten leichtes RPE 3-4 (höhere Trittfrequenz, Ziel 90+ U/min)
2x (5 min RPE 7-8 (Schwelle); 5 min RPE 3-4 bei höherer Trittfrequenz, Ziel 90+ U/min)
5 Minuten leichtes RPE 3-4 (höhere Trittfrequenz, Ziel 90+ U/min)
10x (20 Sek. RPE 10 max. Anstrengung; 10 Sek. entweder RPE 1-2 Erholung oder vollständige Erholung)

Abkühlung
5 Minuten RPE 3-4 leicht, (höhere Trittfrequenz, Ziel 90+ U/min)

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[Einstündiges Workout:Zeitversetzte Fahrt mit gemischten Energiesystemen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053293.html ]