Richtig oder falsch:Winterlauf verbrennt mehr Kalorien

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Der Winterlauf führt zu einigen interessanten Missverständnissen, also haben wir uns entschieden, die Geschichte zu erzählen. Wir haben die Hilfe eines der wichtigsten Wissenschaftler in Anspruch genommen, die sich mit Workouts bei kaltem Wetter beschäftigen:John Castellani, Ph.D., Forschungsphysiologe am US Army Research Institute of Environmental Medicine in Natick, Massachusetts. Versuchen Sie, die Wahrheiten von den Lügen zu trennen unten – und bleiben Sie den ganzen Winter warm und fit.

Richtig oder falsch:Laufen im Winter verbrennt mehr Kalorien.

Entschuldigung, leg die Pommes hin. Wenn du nicht durch Schnee oder Matsch läufst, verbrennst du nicht mehr Kalorien als zu jeder anderen Jahreszeit. Sicher, Untersuchungen zeigen, dass Sie durch Zittern und sehr schwere Kleidung mehr Kalorien verbrennen. Aber mit „schwerer Kleidung“ meinen Forscher Armeestiefel und Wanderausrüstung, nicht Ihre Winterjacke mit wärmeregulierender Titan-Technologie.

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Richtig oder falsch:Kälte lässt dich mehr pinkeln, sodass du eher dehydrierst.

Nun, die erste Hälfte ist wahr:Kälte kann zu dem führen, was Forscher als kälteinduzierte Diurese (CID) bezeichnen, was bedeutet, dass Sie mehr pinkeln, wenn Ihr Körper auf kalte Luft oder Wasser trifft. Wenn Ihre Haut kalt wird, wird das Blut von Ihrer Haut weggeleitet und zu Ihrem Kern umgeleitet. „Bei mehr Blut im Brustkorb sagt das Herz:‚Ich habe zu viel Flüssigkeit an Bord und muss etwas davon loswerden‘“, sagt Castellani. Aber selbst bei mäßiger Intensität beugt Sport einer CID vor.

Das Bewegen des Blutes zum Kern lässt Ihren Körper auch denken, dass Sie genug Flüssigkeit an Bord haben. Sie müssen schlau sein, um zu ersetzen, was Sie verlieren, aber seien Sie nicht verrückt:Wenn Sie nicht übertrieben angezogen sind, brauchen Sie nicht so viel Wasser wie an einem 90-Grad-Tag mit 80 Prozent Luftfeuchtigkeit.

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Richtig oder falsch:Den Kopf zu bedecken ist der Schlüssel zur Wärme.

„Man hört Behauptungen, dass man über den Kopf 50 bis 80 Prozent der Wärme verliert“, sagt Castellani. "Wenn das wahr wäre, könntest du einen Hut aufsetzen und nackt laufen und du würdest perfekt warm bleiben." Es stimmt, dass sich die Blutgefäße in Ihrem Kopf bei Kälte nicht verengen, sodass Sie ständig Wärme verlieren. „Aber dein Kopf macht nur etwa 8 bis 9 Prozent der Körperoberfläche aus“, sagt er. Fazit:„Ihr Kopf ist ein zusätzlicher Weg für den Wärmeverlust, der berücksichtigt werden muss“, sagt Castellani.

Männer und Frauen mit gleicher Körperzusammensetzung haben im Labor etwa den gleichen Abfall der Kerntemperatur. Aber in der realen Welt haben die meisten Frauen nicht die gleiche Körperzusammensetzung wie Männer. Und mit einem größeren Oberfläche-zu-Masse-Verhältnis neigen Frauen dazu, dass die Körpertemperatur schneller sinkt.

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Richtig oder falsch:Du solltest dich drinnen aufwärmen.

„Wenn es draußen wirklich kalt ist, empfehlen wir den Leuten, sich drinnen aufzuwärmen und dann rauszugehen“, sagt Castellani. "Ich definiere wirklich kalt als weniger als 10 Grad F." Und es ist schlau, sich drinnen abzukühlen, besonders wenn du richtig schwitzt, damit der Schweiß nicht gefriert. „Sonst kann das Aufwärmen und Abkühlen wie gewohnt erfolgen.“

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Richtig oder falsch:Wenn es unter 32 Grad F ist, brauchst du drei Schichten, um warm zu bleiben.

Es gibt kein „immer“. Die Anzahl der Schichten variiert stark von Person zu Person, sagt Castellani. Egal wie viele Sie tragen, sie müssen den Schweiß von der Haut in die Luft transportieren, damit er verdunsten kann. Wasser hat die 70-fache konvektive Wärmeübertragung von Luft, d. h. der gleiche Grund, warum Sie beim Training im Sommer nass sein möchten, ist der gleiche Grund, warum Sie es im Winter vermeiden möchten.

Bei 41 Grad kann der Wärmeverlust in nasser Kleidung doppelt so hoch sein wie in trockener Kleidung. Deshalb sagen Experten, dass Sie sich beim ersten Ausgehen ein wenig frieren sollten. zu viel Schwitzen kann dich später kälter machen.

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Richtig oder falsch:Winterläufe gehören zu den befriedigendsten Läufen des ganzen Jahres.

Aber „die Leute laufen in Minnesota, wenn es minus 20 Grad draußen ist. Manche Leute würden darin nie ausgehen, andere sagen, es sei die friedlichste Zeit, die sie je trainiert haben“, sagt Castellani. „Ich zitiere gerne einen Satz von David Bass, der hier in unseren Labors Direktor war, der es wirklich auf den Punkt bringt:‚Man in the cold is not unbedingt a cold man.‘“

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