Freiwasserschwimmen in Zeiten von COVID-19

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Da viele Fitnessstudios und öffentliche Schwimmbäder aufgrund der Coronavirus-Pandemie geschlossen sind, fragen sich viele Triathleten:"Wo ist das beste Freiwasserschwimmen in meiner Nähe?" Für einige ist offenes Wasser die einzige Möglichkeit geworden, um noch Schwimmtraining zu absolvieren. Obwohl einige Athleten mit Schwimmschnüren und sogar Kinderbecken kreativ geworden sind, ist es einfach nicht dasselbe wie in Wirklichkeit. Es macht daher Sinn, dass viele die Machbarkeit des Anziehens eines Neoprenanzugs und des Springens in ihrem lokalen See, Fluss oder Ozean in Frage stellen, aber vorher gibt es viele Dinge zu beachten – und ist es sogar eine gute Idee, offen zu gehen? -Wasserschwimmen während der Pandemie?

„Die Antwort ist ein klares ‚vielleicht‘“, sagte Megan Melgaard, Coach bei Tower 26 und Sicherheitsbeauftragte für Swim Across America. „Das Springen ins offene Wasser für ein Training unter allen Umständen hängt von den gegebenen Bedingungen ab. Bei unserer aktuellen globalen Pandemie müssen wir jetzt noch dynamischere Faktoren berücksichtigen.“

Denis Crean, Gründer von WaveOne Open Water, stimmte zu:„Sicheres Schwimmen erfordert umfangreiche Erfahrung und Wissen, um erfolgreiches Schwimmen zu planen und durchzuführen. Alle Vorteile eines Schwimmtrainings können das sichere und legale Üben des Schwimmens nicht aufwiegen.“

Beim Schwimmen im Pool werden die Bedingungen kontrolliert, was es zu einem sicheren und einfachen Ort zum Plantschen macht. Dies ist im offenen Wasser nicht immer der Fall, wo Variablen wie Wind, Strömungen, Temperatur und unterschiedliche Tiefen eine zusätzliche Herausforderung darstellen. Im Gegensatz zum Schwimmen im Pool, bei dem Sie nur aufstehen oder ein Bahnseil greifen müssen, wenn es nach Süden geht, liegt die Verantwortung für die Sicherheit im offenen Wasser allein beim Schwimmer. Die Herausforderung des Freiwasserschwimmens wird zusätzlich durch die Rechtmäßigkeit einer solchen Handlung erhöht – schon vor COVID-19 war es Schwimmern aus Sicherheitsgründen verboten, einige Gewässer zu betreten. Melgaard sagte, Schwimmer sollten zumindest die lokalen Sicherheitsvorschriften, Maßnahmen zur sozialen Distanzierung und andere Anforderungen der öffentlichen Gesundheit recherchieren und einhalten, wenn sie die Frage stellen:„Wo ist das beste Freiwasserschwimmen in meiner Nähe?“

Wo ist das beste Freiwasserschwimmen in meiner Nähe?

Gehen Sie nicht davon aus, dass jedes Gewässer schwimmfähig ist. Obwohl Ihr lokaler See, Fluss oder Ozean an der Oberfläche gut aussehen mag, kann er alles andere als sein – Sog, Bakterienwachstum, Bootsverkehr, fehlender Zugang für Rettungsfahrzeuge und Begegnungen mit Wildtieren sind nur einige der Gründe für einen Körper Wasservorrat vorübergehend oder dauerhaft geschlossen werden. Um geeignete Schwimmlöcher zu finden, empfiehlt Melgaard, sich an Ihren örtlichen Triathlonclub oder das US Masters Swimming-Programm zu wenden, um Empfehlungen zu erhalten. Es gibt auch mehrere Facebook-Gruppen, die sich dem Freiwasserschwimmen widmen, in denen Sie Informationen zu lokalen Schwimmgebieten finden können. Bevor Sie losfahren, rufen Sie an oder senden Sie eine E-Mail, um sicherzustellen, dass es klar ist:„Erkundigen Sie sich bei den örtlichen Behörden darüber, welche Bereiche geöffnet und sicher zum Schwimmen sind“, sagte Melgaard. „Befolgen Sie ihre Empfehlungen als Ihren niedrigsten Standard. Bitte gehen Sie über die Mindestempfehlungen für Ihre eigene Gesundheit und Sicherheit sowie für Ihre Familie und Gemeinschaft hinaus.“

Sie fügte hinzu:„Bevor Sie in einer Wasserstraße schwimmen, sollten Sie den gesamten Umfang der Wasserlandschaft kennen, einschließlich Wassertemperatur, Wetterbedingungen, typische Wasserbewegungen (d. h. Gezeiten oder Strömungen) und Wasserqualität, neben anderen Sicherheitsüberlegungen. Schwimmen Sie in einem Bereich, der von Rettungsschwimmern überwacht wird.“

Crean empfiehlt, für den Start einen sicheren Kurs von 25 bis 100 Metern festzulegen, auf dem Sie Runden schwimmen können, bis Sie Erfahrung im Weiterschwimmen haben. Gehen Sie die Küstenlinie dieses Kurses entlang, um mögliche Hindernisse zu identifizieren, einschließlich versteckter Felsen und Pfähle. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit erfahrenen Schwimmern, Surfern, Wassermännern und Fischern, um deren Einblicke in das Wasser zu erhalten, das Sie schwimmen werden. Am wichtigsten ist, dass Sie mehrere Exit-Strategien haben. Identifizieren Sie Bereiche, in denen Sie sicher und einfach aus dem Wasser steigen können, und notieren Sie die Orientierungspunkte, die Sie verwenden, um diese Ausstiegspunkte zu sehen. Studieren Sie diese Punkte und merken Sie sie sich:„Denken Sie daran, dass Austrittspunkte anders aussehen als das Wasser“, sagte Crean.

Vorbereitung ist alles

Auch wenn Ihre lokalen Strände und Seen für den Handel geöffnet sind, beeilen Sie sich noch nicht, um ein Schwimmtraining zu absolvieren. Vorbereitung und Übung sind die wichtigsten Komponenten für ein sicheres Freiwasserschwimmen. So bereitest du dich vor, bevor du einsteigst:

1. Werde stark.

"Wenn Sie in den letzten Monaten der Isolation nicht geschwommen sind, sind Sie nicht in Schwimmform", sagte Crean. „Es ist wichtig, langsam zu beginnen, Kraft aufzubauen und Techniken zu üben, die die Schultern und den oberen Rücken vor Verletzungen schützen.“ Die körperliche Vorbereitung auf offenes Wasser sollte Trockenübungen umfassen, um den Rumpf und die Rotatorenmanschette zu stärken, um der potenziellen „Waschmaschinen“-Aktion von offenem Wasser ausreichend standzuhalten. Auf diese Weise können Sie auch eine ausgewogene Körperhaltung beibehalten, während Sie sich durch das Wasser bewegen.

2. Hol dir die Ausrüstung.

Die Aufklärung Ihres Schwimmkurses sollte eine Abfrage der Wassertemperaturen beinhalten, die Ihnen dabei hilft, die Notwendigkeit eines Neoprenanzugs einzuschätzen. Melgaard sagte, wenn die Wassertemperatur unter 60 Grad Fahrenheit liegt, warten Sie, bis es warm wird – selbst mit einem Neoprenanzug sollte das Kaltwasserschwimmen für diejenigen reserviert sein, die viel Erfahrung und direkte Aufsicht haben:Setzen Sie eine Basis näher an 65 bis 70 Grad Fahrenheit, basierend auf Ihrer Erfahrung, Ihrem Können und Ihrem Körpertyp.“

Neben einem richtig sitzenden Neoprenanzug und einer Schwimmbrille sollte Ihr Open-Water-Schwimmset eine farbenfrohe Badekappe, eine Pfeife und eine Schwimm-Sicherheitsboje enthalten, ein Accessoire, das um die Taille getragen wird und die visuelle Erkennung unterstützt und als Provisorium verwendet werden kann Schwimmgerät.

3. Verwenden Sie das Buddy-System.

„Schwimmen Sie immer mit einem Kumpel“, sagte Melgaard. „Wenn Sie keinen Schwimmpartner haben, rekrutieren Sie einen Freund, der Sie von einem offenen Wasserfahrzeug wie einem Kajak aus sicher im Auge behalten kann.“ Bestimmen Sie andernfalls einen Ausguck an Land für einen Spotter oder Beobachter, der Sie im Auge behält. Schwimmer und/oder Beobachter sollten zur Sicherheit aller in Erster Hilfe und HLW geschult werden.

Vergessen Sie außerdem nicht die Sicherheitsausrüstung für Ihre Swim-Spotter – Kajakfahrer sollten mindestens eine persönliche Schwimmhilfe und einen Warnmechanismus wie ein Handy oder eine Pfeife haben.

4. Akklimatisieren

Während Sie auf dem Trockenen Ihre Kraft aufbauen, ist es auch eine großartige Verbindung, um Ihre Toleranz gegenüber kälterem Wasser aufzubauen. Crean empfiehlt, mit einem ein- oder zweiminütigen Sprung in kaltes Wasser zu beginnen und die Dauer allmählich zu erhöhen, während sich Ihr Körper an die Kälte gewöhnt. Diese Bäder sind auch ein guter Zeitpunkt, um die Warnzeichen einer Unterkühlung zu überprüfen:Gefühlsverlust in den Extremitäten, Klauenhände, Hyperventilation, Engegefühl in der Brust, Orientierungslosigkeit und Verlust der Klarheit und des Gedächtnisses. „Wenn Sie eines davon erleben, verlassen Sie das Wasser, sobald sie beginnen“, warnte Crean. „Versuche nicht, dich durchzusetzen.“

5. Beginnen Sie mit Fähigkeiten.

Wenn es Zeit ist, Trainings zu protokollieren, gehen Sie nicht auf Distanz. Schießen Sie stattdessen auf Zeit, sagte Crean:„Planen Sie für Ihr erstes Schwimmen eine Dauer ein, die 20 bis 25 % der Zeit betrug, die Sie vor der Pandemie geschwommen sind. Das Zeitpolster trägt der Unbeweglichkeit der letzten Monate, der Ineffizienz einer eingerosteten Schlagtechnik, der Unerfahrenheit und dem Vorhalten einer Reserve bei unerwarteten Gefahrensituationen Rechnung.“

Versuchen Sie auch innerhalb dieses komprimierten Zeitrahmens nicht, so viel wie möglich abzudecken. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Grundbausteine ​​des erfolgreichen Freiwasserschwimmens. Atmen mit sanftem, rhythmischem Einatmen und ruhigem Ausatmen; Atmung auf beiden Seiten als Reaktion auf Wellen; Sichtung früh und oft (Crean empfiehlt, alle sechs Schläge zu sichten); und ein Gefühl für das Wasser entwickeln (Faustübungen und Sculling sind ausgezeichnete Übungen, um im offenen Wasser zu üben).

6. Im Zweifelsfall nicht rausgehen.

Auch wenn Sie Ihren Freiwasser-Schwimmtermin im Kalender rot eingekreist haben, seien Sie flexibel. Die Bedingungen können sich schnell ändern, und Begeisterung sollte den gesunden Menschenverstand nicht außer Kraft setzen. "Wenn Sie Unsicherheiten haben, ist es in Ordnung zu warten", sagte Melgaard. Wenn Sie Zweifel haben, seien es die Wasserbedingungen oder Ihre körperliche Verfassung, achten Sie darauf. „Wenn das Wasser kalt ist, könnte dies einfach ein Tag sein, um Ihren Körper einzutauchen und das Gefühl von kaltem Wasser zu pflegen. Ein kurzes Eintauchen in flaches Wasser ist eine sichere Lektion, an die sich Ihr Körper erinnert und die Ihnen beim nächsten Schwimmen hilft“, sagte Crean. "Aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht schwimmen können, haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie weggehen."

[Freiwasserschwimmen in Zeiten von COVID-19: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054107.html ]