Kann der Ellipsentrainer Ihre Lauffitness aufrechterhalten?

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Mehr als 75 Prozent der Läufer erleiden jedes Jahr irgendeine Art von Verletzung. Ob es sich um eine ernsthafte Diagnose wie eine Ermüdungsfraktur oder einen flüchtigeren Schmerz handelt, diese Nebenerscheinungen können Ihnen das Gefühl geben, dass Ihre Fitness nachlässt. Sicher, du kannst vielleicht mehr Rad fahren oder schwimmen, aber nichts kann das Laufen dieser Meilen ersetzen, oder?

Neue Forschungen geben Sportlern Hoffnung, die in Verletzungs- und Reha-Phasen nach einer Alternative zum Laufen suchen:dem Ellipsentrainer. Während Ellipsentrainer seit langem von Ausdauersportlern für Cross-Training und Reha verwendet werden, zeigt eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research fanden heraus, dass bei einer Gruppe erfahrener Läufer ein vierwöchiges reines Ellipsentraining zu einer ähnlichen physiologischen und Leistungserhaltung und -verbesserungen im Vergleich zu einem reinen Lauftraining führte. Tatsächlich haben andere frühere Untersuchungen in derselben Veröffentlichung gezeigt, dass der Sauerstoffverbrauch und der Energieverbrauch einer Ellipsentrainingseinheit mit denen eines Laufbandtrainings vergleichbar sind.

Nick Tranbarger, der Cheftrainer und Direktor von TS2 Coaching in Indianapolis, sagt, dass er seinen Athleten oft vorschlägt, den Ellipsentrainer während der Reha zu benutzen, wenn sie nicht laufen können. „Auf physiologischer Ebene kann die aerobe Entwicklung, wenn sie mit einem Herzfrequenzmesser überwacht wird, während einer Zeit fortgesetzt werden, in der die meisten Athleten einen Rückgang ihrer Fitness feststellen werden“, erklärt Tranbarger. „Das hilft ihnen nicht nur, die Effizienz ihres Energiesystems weiterzuentwickeln, sondern hält sie auch mental in ihrem Training.“

„Als Ausgangspunkt würde ich versuchen, nicht mehr als 50 Prozent Ihrer ursprünglichen Laufdauer auf dem Ellipsentrainer zu verbringen und dann neu zu bewerten, wie Sie sich fühlen“, rät Andrew Dollar, ein Level 2 USAT-zertifizierter Trainer mit Sitz in Hendersonville, Tennessee. „Wenn der Athlet keine besonderen Symptome hat, kann ich die Dauer auf 75 Prozent erhöhen.“

Tranbarger empfiehlt einen ähnlichen Ansatz und sagt:„Wenn ein Läufer normalerweise fünf Einheiten in vier Stunden pro Woche läuft, würde ich vorschlagen, die Häufigkeit ihres Aerobic-Trainings bei fünf Einheiten gleich zu halten, aber die Gesamtzeit auf ungefähr zu reduzieren 75 Prozent.“

Um die Intensität während dieser elliptischen Trainingseinheiten zu zügeln, kann ein Herzfrequenzmesser nützlich sein. „Ich ermutige Sportler, die gleichen Laufzonen für ihre elliptischen Trainingseinheiten zu verwenden oder die wahrgenommene Anstrengung auf die Trainingseinheiten anzuwenden“, sagt Dollar. „In beiden Situationen sollten Athleten nicht nach einem harten oder sogar temporeichen Training streben – das Anstrengungsniveau sollte nicht über ein leichtes Tempo hinaus ansteigen, wenn Sie sich von einer Verletzung erholen.“

Der Schwerpunkt sollte auf Erholung und Erhaltung liegen, nicht auf dem Aufbau zusätzlicher Lauffitness. Abhängig von der Verletzung können Sie jedoch in dieser Zeit Ihr Training im Schwimmen und Radfahren aufbauen und die Nase vorn haben. Egal, ob Sie das Laufen gegen den Ellipsentrainer tauschen oder zusätzliche Zeit im Sattel oder im Wasser verbringen möchten, der Schlüssel liegt darin, auf Ihren Körper zu hören. Bei jedem Trainingswechsel besteht Verletzungsgefahr. Steigen Sie langsam in jede neue Routine ein, um zu verhindern, dass zusätzliche Verletzungen Ihre Saison unterbrechen.

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Wenn Sie normalerweise fünf Einheiten in vier Stunden pro Woche laufen, halten Sie die Häufigkeit des Aerobic-Trainings aufrecht, reduzieren Sie jedoch die Gesamtzeit auf 75 Prozent Ihres Laufvolumens, empfiehlt Trainer Nick Tranbarger.

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