Die Rolle des Treppenlaufens in Ihrem Triathlon-Training

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Dies ist die Art von unorthodoxem Training, die viele traditionelle Trainer ohne viel Nachdenken ablehnen würden. Sie werden sagen:"Das haben wir schon immer so gemacht." Als Krafttrainer berücksichtige ich Dinge, die traditionelle Ausdauertrainer möglicherweise nicht haben. Immerhin hat es bei Rocky funktioniert!

Treppensteigen funktioniert für Anfänger im Triathleten, weil es Kraft, Fitness und Trainingskonsistenz aufbaut – Schlüsselfaktoren für die frühe Entwicklung. Alles, was das Training frisch und angenehm für jemanden hält, der eine neue Routine annimmt, ist großartig.

Treppensteigen ist besonders für den zeitkritischen oder übergewichtigen Triathleten-Anfänger nützlich, da es Krafttraining mit Konditionstraining in einer kurzen Einheit kombiniert. Das Laufen von Treppen hält die Intensität aufrecht, ohne das meiste Risiko, das mit der exzentrischen Belastung des Laufens verbunden ist. Allerdings ist beim Treppenabstieg Vorsicht geboten. Stoppen Sie die Aktivität, wenn Knieprobleme auftreten oder sich verschlimmern.

Das Treppenlaufen ist auch eine Möglichkeit, selbst erfahrenen Triathleten die Lauftechnik beizubringen. Man muss mit richtigem Knieantrieb, koordinierter Armbewegung und voller dreifacher Streckung der Hüften, Knie und Knöchel klettern. Es baut explosive Kraft in allen Bewegungsbereichen von Hüfte und Knie auf – sehr ähnlich wie beim Radfahren. Triathleten profitieren von der regelmäßigen Aktivierung dieser leistungsstarken Muskelfasern – insbesondere in der Nebensaison. Besonders für den verletzungsanfälligen Läufer ist Treppensteigen sicherlich eine Überlegung wert.

Suchen Sie bei Lauftreppen nach einer Treppe, deren Lauf mindestens 25 bis 45 Sekunden dauert. Laufen Sie nach oben, gehen Sie für insgesamt 20-40 Minuten nach unten, einschließlich Aufwärmen und Abkühlen.

Probieren Sie das folgende Beispieltraining aus, um es zu verwechseln:

– 5-10 Minuten leichtes Joggen mit 5-10 Minuten dynamischem Stretching

– 3 Runden 2 x 30-Sekunden-Treppe (jeweils zwei Stufen) + 5-Minuten-Lauf

Jonathan Noon ist Triathlontrainer bei Champion Factory Coaching und begeisterter Triathlet, der kürzlich den Ironman Hawaii beendet hat. Seinen Master in Sportphysiologie erwarb er an der Baylor University. Noon ist außerdem CSCS und USAT Level 1 zertifiziert.

[Die Rolle des Treppenlaufens in Ihrem Triathlon-Training: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053796.html ]