Hawaii von zu Hause aus:Krafttraining #1

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Kein ausgewogenes Triathlon-Programm ist ohne etwas Kraft- und Konditionstraining komplett und die Vorbereitung auf den virtuellen Hawaii-Triathlon von zu Hause ist keine Ausnahme.

Dieses Training, das Sie in diesem kurzen 50-Sekunden-Video hier (siehe Trailer) demonstrieren können, ist eine sehr kurze und unkomplizierte Sitzung, die Ihnen hilft, Ihren Körper vorzubereiten und sich für all die Meilen, die vor Ihnen liegen, gut vorzubereiten Nehmen Sie in der Woche vom 5. Oktober bis 11. Oktober an einem 2,4-Meilen-Schwimmen, 112 Meilen-Radfahren und einem Marathonlauf teil 

Die Sitzung sollte nicht länger als 15 Minuten dauern (also absolut keine Ausreden!) und soll die Gewebefreisetzung, Mobilität und Aktivierung unterstützen. Es wird dazu beitragen, die Bewegung in mehreren Bewegungsebenen zu verbessern und wichtige Muskeln zu aktivieren, damit sich Ihr Training leichter anfühlt. Sie benötigen eine Schaumstoffrolle. Wenn Sie sich vor dem Training Zeit für eine solche Sitzung nehmen, können Sie feststellen, dass die Sitzung ein wenig einfacher ist. Es wird Sie auch in die Lage versetzen, sich besser zu erholen, indem optimale Bewegungsmuster sichergestellt und Verspannungen aus früheren Trainingseinheiten verringert werden. Es ist ein großartiges Workout, das Sie morgens als Erstes tun können.

Hawaii von zu Hause aus:Krafttraining Nr. 1

Schaumstoffrolle

• Unterschenkel – jede Seite 20 Sek.
• Hüfte – jede Seite 2 x 20 Sek.
• T-Wirbelsäule (oberer Rücken) – Bewegen Sie sich dreimal die Wirbelsäule nach oben/unten, jeweils 1 bis 2 Zoll

Halbkniende Hüftöffner
(erste Übung im Video gezeigt)

• Halbknieende Dekompressionsatmung – 2 x 5 GROSSE Atemzüge auf jedem Knie
• Hüftöffner halb kniend #1 – 2 x 20 Sek. (ein Satz auf jedem Knie)
• Half Kneeling Hip Opener #2 mit Rotation – 2 x 10 Wiederholungen auf jeder Seite

Matrix Lunge Series (zweite Übung im Video um 0:19 gezeigt)

• Seitenschritt – 2 x 20 Sek. Jede Seite 
• Querschritt – 2 x 20 Sek. Jede Seite 

High Plank Slow Mountain Climbers (dritte Übung im Video um 0:29 Uhr gezeigt)
5 Wiederholungen pro Seite
Aktivierung der Gesäßmuskulatur
Doppelbeinbrücken mit Schaumstoffrolle – 6 starke Wiederholungen zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur 

Erin Carson ist ein Kraft- und Konditionstrainer mit mehr als 30 Jahren Erfahrung auf diesem Gebiet. Sie ist Cheftrainerin für ECFIT und bietet Krafttrainingsprogramme für Ausdauersportler jeden Alters und jeder Leistungsfähigkeit.

[Hawaii von zu Hause aus:Krafttraining #1: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054246.html ]