Hawaii von zu Hause aus:Schwimmtraining Nr. 1

Für Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Schließen Sie sich Hawaii From Home an – eine Woche, 140,6 Meilen. Swag, Preise, Trainingstipps von Trainern, Prahlrechte. Alle Details unter triathlete.com/hawaiifromhome. Jede Woche bieten wir vier wichtige Workouts an (ein Schwimm-, ein Rad-, ein Lauf- und ein Blocktraining), die du in deinen Gesamttrainingsplan einarbeiten kannst.

Im Workout der ersten Woche werden Sie einen „Testsatz“ durchführen, um eine Zeit von 2,4 Meilen/4200 Yards für Ihr Hawaii From Home-Schwimmen im Oktober vorherzusagen. Test-Sets sind nicht nur eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu überprüfen, sondern auch eine gute Möglichkeit, ohne andere Konkurrenten zu motivieren, indem Sie einen persönlichen Benchmark setzen und dann Ihre eigenen Zeiten von sechs Wochen zuvor fahren.

Schwimmen Sie in diesem Training mit Ihrer Best Effort (BE) auf dem Testset und zeichnen Sie Ihre Zeiten für jedes der 4 Schwimmübungen auf. Danach multiplizieren Sie Ihre 400-Zeit mit 10,5, um Ihre Kona-Schwimmzeit vorherzusagen. Die anderen Zeiten werden in zukünftigen Workouts verwendet, also halten Sie sie griffbereit!

Fortgeschrittenes Training (3000 Yards)

Aufwärmen:
400 Schwimmen/300 Ziehen/200 Treten/100 Nicht-Freien
10 x 50 W/10 Sek. Pause (25 Aufholübung/25 zu schnell aufbauen)
Ruhe 1-2 Min.

Testsatz:
100 Best Effort, Ruhe 10 Sek.
200 BE, Ruhe 20 Sek.
300 BE, Ruhe 30 Sek.
400 BE, Ruhe 1-2 Min.

Abkühlung:
300 mit Boje (25 rechter Arm, 25 linker Arm, 50 normales Schwimmen)
200 einfache Auswahl

Training für Anfänger (2000 Yards)

Aufwärmen:
300 Schwimmen/200 Ziehen/100 Kicken
4 x 50 W/10 Sek. Pause (25 Aufholübung/25 zu schnell aufbauen)
Ruhe 1-2 Min.

Testsatz:
100 Best Effort, Ruhe 10 Sek.
200 BE, Ruhe 20 Sek.
300 BE, Ruhe 30 Sek.
400 BE, Ruhe 1-2 Min.

Abkühlung:
100 mit Boje (25 rechter Arm, 25 linker Arm, 50 normales Schwimmen)

100 einfache Wahl

Modifikation im offenen Wasser

Testsatz:
Verwenden Sie einen Abstand von ungefähr 400 Metern. Schwimmen 3 x 400, mit 30 Sek. Ruhe, alles in Best Effort. Verwenden Sie Ihre Zeit beim dritten Versuch, um Ihre Kona-Schwimmzeit zu berechnen.

Sara McLarty ist eine ehemalige professionelle Triathletin und Cheftrainerin und Inhaberin von swim-like-a-pro.com.

[Hawaii von zu Hause aus:Schwimmtraining Nr. 1: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054216.html ]