Hawaii von zu Hause aus:Fahrradtraining #2

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Dieses Workout von Radtrainer Matt Bottrill ist das zweite von sechs Radsport-Workouts, die Sie zu Ihrer besten Leistung für unsere Hawaii From Home-Challenge führen sollen, bei der es um 2,4 Meilen Schwimmen, 112 Meilen Radfahren und 42,2 Meilen Laufen geht vom 5. bis 11. Oktober. Bottrill gehört zu einem Expertengremium, das Sie in Topform durch die Rennwoche führt. Er ist ein weltbekannter Bike-Guru, Radfahrer und Trainer, der mit Profi-Triathleten wie Tim O’Donnell, Tim Don, Matt Hanson und Justin Metzler zusammenarbeitet. Er arbeitet auch mit dem Lotto-Soudal Pro Cycling Team als Zeitfahrradmonteur und Planer.

Während dieser Trainingseinheiten verwendet Bottrill die Stufen 1 bis 7 (aufgeführt als L1, L2 usw.), um die Anstrengung oder das RPE zu bestimmen. Wenn Sie es vorziehen, nach Leistung oder Herzfrequenz zu trainieren, können Sie sich auch auf diese beziehen. Siehe unten (unter dem Training) für eine vollständige Erklärung der Stufen und ihrer jeweiligen Herzfrequenzen und Wattzahlen. Sie werden sehen, dass das dreistündige Training hier auf Ihrem Sweetspot basiert, der Zone an der Schwelle von Tempo und Laktatschwellenwert (untere Zone 4) basierend auf der untenstehenden Bottrill-Tabelle. Es ist ein Bereich, in dem viele Athleten viel arbeiten, da er hilft, die Kraft zu steigern, ohne die schwere Ermüdung, die mit intensiverer Arbeit verbunden ist.

Dieses Training umfasst zwei Optionen, eine mit einer Dauer von etwa drei Stunden und mehr für fortgeschrittene Sportler, während die zweite zwei Stunden dauert und sich eher an Anfänger/Fortgeschrittene richtet, aber Sie sind natürlich offen für jedes Training, das Sie bevorzugen.

Bottrill sagte:„Die Workouts dieser Woche sind großartig, um Ihnen zu helfen, Kraft aufzubauen, während Sie mit Ihrem Hawaii From Home-Training fortfahren. Es sind harte Trainingseinheiten, bei denen Sie viel Glykogen verbrennen, daher ist eine ausreichende Energieversorgung und Flüssigkeitszufuhr erforderlich.“

Hawaii von zu Hause aus:Fahrradtraining Nr. 2

Dreistündiges Training

Aufwärmen
40 Min. @ L2 – Trittfrequenz 90-100 U/min

Hauptset
20 Minuten. – @ Sweetspot – Trittfrequenz 70-80 RPM (Kraftfokus)
—
20 min. – @ L2 – hohe Trittfrequenz
—
20 Min. – @ Sweetspot – Trittfrequenz 70-80 RPM (Kraftfokus)
—
20 min. – @ L2 – hohe Trittfrequenz
—
20min – @ Sweetspot – Trittfrequenz 70-80 U/min (Kraftfokus)
—
20 min. – @ L2 – hohe Trittfrequenz
—
20 Min. – @ Sweetspot – Trittfrequenz 70-80 RPM (Kraftfokus)

Abkühlung
10 Minuten. – @ L1 – Erholung

Zweistündiges Training

Aufwärmen
20 Minuten. @ L2 – Trittfrequenz 90-100 U/min

Hauptset
15 Minuten. @ L3 – Trittfrequenz 80-90 U/min
15 min. @ L3 – Trittfrequenz 70-80 U/min
—
20 min. @ L2 – hohe Trittfrequenz
—
15 Min. @ L3 – Trittfrequenz 80-90 U/min
15 min. @ L3- Trittfrequenz 70-80 U/min 

Abkühlung
20 Minuten. @ L1 – L2 – Erholung mit hoher Trittfrequenz

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