Einstündiges Training:Rennspezifische Schwimmfähigkeiten

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Schwimmtraining dieser Woche kommt von Kraft- und Multisporttrainer Bjoern Keller von Rehab United in San Diego, Kalifornien. “, sagt Keller. „Ein Anfahren ohne Abstoßen von der Wand spiegelt den Start eines Open-Water-Rennens beim Abheben nach einem Salto im Wasser wider, fordert die Orientierung im Wasser und bereitet den Athleten so auf den Startrausch in der Gruppe bei einem Triathlon-Rennen vor .”

„Das Hauptset spielt auch mit dem Variieren des Tempos, was ein Rennen simuliert, bei dem der Athlet wahrscheinlich die ersten 100 Meter sehr hart schwimmen muss, um einen freien Platz oder den Windschatten eines anderen Konkurrenten zu finden, sowie das Erlernen des Wechselns von konstanten natürliches Tempo zu einem kurzen Sprint, wenn man langsamere Schwimmer im Rennen überholt.“

VERBINDUNG:Open-Water-Training im Pool

Aufwärmen
400 Meter leicht

6×50 Drills als 25 Yard Drill (z.B. nur rechter/linker Arm, Fingerspitzenzug), 25 Yards frei

Hauptset
– 3×50 Wasserstart (kein Abstoßen von der Wand) als 25 Meter ansteigende Geschwindigkeit, 25 Meter leicht
– 3×50 Saltostart als 15 Meter maximale Anstrengung, 35 Meter leicht
– 8-10×100 Fartlek-Schwimmen (variieren Sie Ihr Tempo innerhalb jeder 100 von sehr hartem Tempo über Ihr Basistempo bis hin zu leichtem Erholungstempo)
– 4×100 Windschattenschwimmen mit Partner, Basistempo (schwimmen Sie direkt hinter Ihrem Partner und mit Irgendwann innerhalb dieser 100 Meter überholen Sie Ihren Partner mit einem kurzen Sprint; wechseln Sie sich ab)

Abkühlung
400 einfach

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[Einstündiges Training:Rennspezifische Schwimmfähigkeiten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052968.html ]