Einstündiges Workout:Aufbau der Schwimmausdauer und Verbesserung der Technik

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Das Training dieser Woche besteht aus Einstündigen Trainings:50 Schwimm-, Rad- und Lauftrainings für vielbeschäftigte Sportler von Scott Molina, Mark Newton und Michael Jacques.

Basisarbeit zum Schwimmen ist ein bisschen ein Haken-22. Sie müssen Ausdauer aufbauen, was im Allgemeinen Kilometer bedeutet. Aber die Kilometerleistung kann auch zu Ermüdung führen, was zu Beginn Ihres Schwimmaufbaus kontraproduktiv sein kann, da mit Ermüdung ein Verlust der Technik einhergeht und die Technik der wichtigste Faktor ist, der Ihr Potenzial im Wasser bestimmt. Der Weg, um eine grundlegende Fitness aufzubauen, ohne die Technik zu untergraben, besteht darin, beides gleichzeitig mitzubringen. Beim Radfahren und Laufen neigen wir dazu, die Saison mit vielen langen, einfachen Sachen zu beginnen. Beim Schwimmen sollten Sie jedoch mit etwas höherer Anstrengung über kürzere Distanzen beginnen und die Trainingseinheiten allmählich verlängern, wenn sich Fitness und Technik verbessern. Das langsamste Rennen, das Sie jemals fahren werden, ist das Ironman-Tempo, also sollten Sie die Saison normalerweise dort beginnen.

Ausdauer aufbauen, Technik verbessern

Dies ist eine Sitzung, die mit Hilfe meines guten Freundes und Schützlings Gordo Byrn zusammengestellt wurde, der in 7 Jahren von einem Mann, der keine 400 m schwimmen konnte, ohne anzuhalten zu einem 50-Minuten-Ironman-Schwimmer wurde. Mit Disziplin und Hingabe ist es sehr gut möglich, das Schwimmen sehr zu verbessern. Glaube an die Arbeit!

Zeit-/Entfernungsbeschreibung

10 Min.

Pyramidenwiederholungen mit beidseitiger Atmung RPE 2 (5–10 Sek. Pausenintervall)
Zum Beispiel 50/100/150…150/100/50 mit Pause dazwischen

4 × 400 m

ungerade Wiederholungen:400 m Freistil mit beidseitiger Atmung RPE 2 (20 Sek. Ruheintervall)
gerade Wiederholungen:100 m IM/300 m Freistil RPE 3 (15 Sek. Ruheintervall)

Verbleibende Zeit

Einfaches Treten und Drillen RPE 1

Denken Sie daran, dass das Ziel dieser Sitzung darin besteht, Ausdauer aufzubauen und gleichzeitig Ihre Technik zu verbessern. Wenn Sie spüren, dass Sie zu mehr als einer stetigen Anstrengung schleichen, verlangsamen Sie. Wenn du denkst, dass du während des Hauptsatzes mehr Ruhe brauchst, mach langsamer.

Wenn Sie mehr Zeit haben, bauen Sie das Hauptset auf 8 × 400 m.

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