Einstündiges Training:Taylor Spiveys Schwimmgeschwindigkeitsset

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Das einstündige Workout dieser Woche kommt von Short-Course-Star Taylor Spivey – und es ist schwer! Spivey fuhr kürzlich die Super League Triathlon Series, belegte am vergangenen Wochenende in Malibu den achten Platz und rundete die Saison 2021 auf dem sechsten Gesamtrang ab. Sie war eine nationale Meisterin im Surf Life Saving, bevor sie mit dem Triathlon begann und, basierend auf diesem Schwimmtraining, liebt sie offensichtlich immer noch intensive Schwimmaktionen. Denken Sie daran:Dies ist ein Training von einem professionellen Triathleten, also haben Sie keine Angst, es an Ihr Training und Ihre Erfahrung anzupassen.

Sie beginnen mit einem 400er Warm-Up, halten die Anstrengung einfach und mischen einige Übungen ein, wenn Sie möchten. Um dich auf das Hauptset vorzubereiten, gibt es ein Vorbereitungsset mit 4 x 100 Builds, wobei zwischen jedem 100 eine Pause von 20 Sekunden eingelegt wird. Baue alle 100 so, dass deine Anstrengung mit 25 sein sollte:erste Runde leicht, zweite Runde stabil, dritte Runde solide, vierte Runde hart. Wiederhole dies viermal.

Das Hauptset besteht im Wesentlichen aus vier Blöcken von 4 x 50, wobei die Intensität zunimmt, wenn Sie mit jedem Block zusätzliche harte 50 hinzufügen. Sie sollten ein Intervall auswählen, das Ihnen 10-15 Sekunden Ruhe gibt. Für Spivey sind dies 45 Sekunden in einem 25-Meter-Pool oder 50 Sekunden in einem 25-Meter- oder 50-Meter-Pool (aber wir wissen, dass dies definitiv kein anfängerfreundliches Intervall ist!).

Spivey sagte:„Dies ist eine großartige Sitzung, um hartes und schnelles Schwimmen zu simulieren, trotz der Ermüdung, die sich während der Sitzung ansammelt. Ich habe es als großartiges Tuning-Set für Super League-Rennen verwendet, bei denen wir nach dem Radfahren und Laufen schwimmen müssen, also müssen wir trotz Müdigkeit Form und Geschwindigkeit beibehalten.“

Wickeln Sie alles mit einer Abkühlung von 100 leicht, 400 ziehen, 100 leicht ein, um insgesamt 3.000 zu schwimmen.

Einstündiges Training:Taylor Spiveys Schwimmgeschwindigkeits-Set

Aufwärmen:

400 Auswahl (Schwimmen/Drilling)

Vorbereitungsset:

4 x 100 bauen (pro 100) mit 20 Sek. Pause zwischen jeweils 100

Hauptset:

Alles in einem Intervall von 10-15 Sek. Ruhe

4 x (1 x 50 schwer + 3 x 50 leicht)
3 x (2 schwer + 2 leicht)
2 x (3 x schwer + 1 x leicht)
1 x (4 x schwer)

Abkühlung:

100 leicht
400 ziehen
100 leicht

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